Montignac Diyeti

Michel Montignac Fransız kökenli bir beslenme uzmanıdır ve ortaya atmış olduğu diyet fikirleri ile isminden sıkça bahsettiren bir uzmandır. Michel Montignac isminide verdiği Montignac diyetinin en büyük özelliği tükettiğiniz gıdaları sınıflandırmasıdır. Bu ayrıştırma işleminde enerji verici olan glusitler ve yağlar, enerji sahibi olmayan lifler, Proteinler, mineral, su ve vitaminler bir arada kullanılmaktadır. Montignac diyeti, en büyük özelliklerinden biri damak tadınızı değiştirmeden sizleri zayıflamaya teşvik etmesidir. Bu diyette protein ile yağ içeren besinlerin karbonhidratlardan ayrı tüketilmesi temel ilkeler arasında yer almaktadır.

Diyeti uygulayan kişilerin yağ depolamadığı gözlemlenmiştir bu da yağdan dolayı şişmenizi engellemektedir ve bu ayrımlar yapıldığı için kesinlikle istediğiniz gıdayı bu ayrıma göre tüketmeniz mümkündür. Bu diyet ile yapı taşlarından alacağınız kalorileri dengeli bir şekilde dağıtmış olacaksınız.

Montignac Diyeti Kilo Verme

Montignac diyetinde iki aşamalı olarak kilo verebilirsiniz. Bu aşamalardan ilki tatlı ihtiyacının tümünü kuru yemiş ve meyvelerden karşılamanızı sağlayan aşamadır. İkinci aşamada tatlı ihtiyacını karşılamak için ise bitter çikolatalı ya da kakaolu olan düşük kaloriye sahip pastaları tüketmeniz ile karşılamaktadır. Bu diyeti uygulayan ve şarap tüketmekten hoşlananlar da ana yemeklerin yanında Montignac diyeti sayesinde şarap tüketmeniz mümkündür fakat bu değerler bir ya da iki kadeh ile sınırlandırılmıştır. Biz hiç kullanmamanızı istiyoruz.

Birinci aşamada hızlı kilo verirsiniz ve canlı bir bünyeye sahip olursunuz.

İkinci aşama ise sonsuza kadar uygulamanız gereken dengeleme aşamasıdır.

Hızlı Kilo Vererek Zayıflamak İstiyorum TIKLAYINIZ.

Montignac Diyeti Listesi

Yumurta aminoasit açısından çok zengin bir besindir ve Montignac bu besinin kesinlikle tüketilmesi gerektiğini söylemektedir. Dengeli bir beslenme düzeni istiyorsanız kesinlikle yumurtayı tüketmelisiniz ve tüketme miktarlarınız yetişkin kadınlar için 60 gram olacak erkekler ise 70 gram tüketmelidir. Bunun dışında tüketiminiz de her bir kilogramınıza bir gram protein almanız gerekmektedir. Kas geliştirmek için çalışanlar ise bu değeri eğer içtikleri suyu artırırlar ise 1.5 gram olarak alabilirler.

1 Günlük Montignac Diyeti Listesi

Sabah Kahvaltısı

  • 150 Gram Süt
  • 60 Gram Ekmek

Öğlen Yemeği

  • 50 Gram Makarna
  • 150 Gram Balık
  • 50 Gram Yoğurt

Akşam Yemeği


Sponsorlu Bağlantılar
  • 30 Gram Peynir
  • 60 Gram Ekmek
  • 200 Gram Mercimek

Bu liste örnek bir listedir ve bu listeyi kendi kilonuza göre ayarlamalısınız yani diyelim 88 kilosunuz ve bunu uygulayacaksınız diyetinizde 44 gram hayvansal besin almalısınız ve 44 gram bitkisel ürünlerden gerekli proteini almalısınız. Gıdaların değerlerini öğrenmek için yapmanız gereken Montignac Diyeti tablosunu incelemektir.

Kan Şekerini Fazla Yükselten Besinler

  • Balkabağı 75
  • Karpuz 75
  • Şeker 70
  • Kuruyemiş 65
  • Hamburger ekmeği 95
  • Patates püresi 90
  • Glükoz 100
  • Fırında patates 95
  • Bal 90
  • Havuç 85
  • Kavun 60
  • Reçel 60
  • Şekerli rafine edilmiş tahıllar 70
  • Çikolata 70
  • Maltoz 110
  • Patlamış mısır 85
  • Beyaz pirinç 85
  • Bakla 80
  • Esmer ekmek 65
  • Kabuğuyla pişirilmiş patates 65
  • Pancar 65
  • Muz 60
  • Haşlanmış patates 70
  • Bisküvi 70
  • Mısır 70
  • Beyaz pirinç 70
  • Beyaz makarna 55

Kan Şekerini Fazla Yükseltmeyen Besinler

  • Barbunya 40
  • Şekersiz meyve suyu 40
  • Bezelye 50
  • Şekersiz tam tahıl 50
  • Tahıl ezmesi 40
  • Tam çavdar ekmeği 40
  • Tam ekmek / Kepek ekmeği 50
  • Kuru fasulye 30
  • Mercimek 30
  • Früktoz 20
  • Soya 15
  • Yerfıstığı 15
  • Tam pirinç 50
  • Mantar 15
  • Nohut 35
  • Süt ürünleri 35
  • Entegral makarna 30
  • Entegral ekmek 35
  • Taze meyve 30
  • Şekersiz meyve marmeladı 30
  • Siyah çikolata (>%70 kakao) 22
  • Dondurma 35
  • Yeşil sebze 15

Montignac Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Montignac diyeti uygularken tüketmemeniz gereken en önemli besinler beyaz un ile şekerdir. Bu besinleri ilk 1 ay kesinlikle tüketmemeye özen göstermelisiniz. Bu gıdaların yerine eğer kesin kullanmanız gerekiyor ise kabuklu pirinç veya kepekli un kullanmalısınız.
  • Bu bütün diyetlerde değişmeyen bir durum olan öğün atlanmaması bu diyet içinde gerekli bir durumdur. Öğün atlamanız kan şekerinizin düzenin bozulmasına neden olur insülin salgılanmasında dalgalanmalar görülür ve kesinlikle diyet için uğraşmanız boşa çıkar. Bu diyetin bir etkisini göremezsiniz zaman kaybı yaşarsınız.
  • Öğünleri belirlerken kesinlikle öğün aralarına 4 saatten fazla zaman koymalısınız. Bu zaman zorunluluğunu uygulamanız diyetin faydalı olması için önemlidir. Öğün sırasında tükettiğiniz besinin ana maddesi ne olursa olsun kesinlikle 4 saati geçirmeniz gereklidir.

 

Fransız Diyeti Listesi ile 10 Günde 5 Kilo TIKLAYINIZ.

İsveç Diyeti Listesi | 13 Günlük Diyet Programı TIKLAYINIZ.

Kilo Vermek İstiyorum Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi TIKLAYINIZ.

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑