Karatay Diyeti Listesi | 7 Günlük Diyet Programı
Sağlıklı beslenme ve zayıflama konusunda oldukça geniş bilgisi olan bu konuda ve birçok başarıya imza atan Canan Karatay’ın oluşturduğu Karatay diyeti listesi kendisinin de söylediği gibi bir diyet değil, bir yaşam biçimidir ve bu anlayışla uygulanmalıdır. Karatay diyeti listesi sayesinde yavaş yavaş kilo verip sağlıklı olma yolunda ilerleyecek ve verdiğiniz kiloları geri almayacaksınız. Sizlere vereceğimiz Karatay diyeti listesi ile bir hafta boyunca neler yemeniz gerektiği hakkındaki haftalık diyet listenizi yazının devamında bulabilirsiniz. Bu diyeti, hedeflediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar uygulama imkânına sahipsiniz. Karatay diyeti listesi, yağ yakımının hızlanması ve hormonların harekete geçmesi sağlanarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Karatay diyeti listesi içerisinde bulunan ara öğünler mecburi değildir ve daha çabuk zayıflama adına o öğünler atlanabilir. Bunun yanında her gün kahvaltı saat 08.00 – 09.00 arası, ara öğün 10.00, öğle 13.00 – 14.00 arası, 2. ara öğün 15.00 ve akşam 18.00 – 19.00 saatleri arasında yapılmalıdır.
1 Haftalık Karatay Diyeti Listesi
1. Gün
Kahvaltı: 2 adet yumurta (suda rafadan veya kayısı kıvamında haşlanmalı, tereyağında peynirli omlet de olabilir), 8-10 tane tuzsuz siyah veya yeşil zeytin, bir avuç içi kadar beyaz peynir, 4-5 adet gün kurusu kayısı, şekersiz bitki çayı, 1 ince belli çay bardağı ceviz içi (yeni kırılmış cevizler ekmek yerine tüketilmelidir.)
Öğle: 1 avuç içi kadar dana söğüş, mevsim salatası (veya turplu, havuçlu, sirkeli, zeytinyağlı ve az miktarda kristal kaya tuzu ile hazırlanış salata), zeytinyağlı fasulye, 1su bardağı tuzsuz ayran, istenildiği kadar şekersiz bitki çayı veya su
Ara Öğün: Yarım su bardağı ceviz, şekersiz çay ya da limonlu su
Akşam: Balık, bol salata (yeşil soğan, turp ve roka ile hazırlanıp içine doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile keten tohumu eklenmeli)
2. Gün
Kahvaltı: Suda haşlanmış 2 yumurta (kayısı kıvamında olarak yada tereyağında omlet yada menemen olabilir), 8-10 adet tuzsuz zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, 2-3 adet çarliston biber, 5-6 minik domates, şekersiz çay yada süt, 1 ince belli çay bardağı fındık (yeni kırılarak ekmek yerine tüketilmelidir)
Ara Öğün: Yarım su bardağı ceviz, bol su veya yeşil çay
Öğle: Bir tabak zeytinyağlı barbunya veya etli sebze yemeği, lahana veya karnabahar salatası (çiğ ya da buğulanmış olabilir), 1 su bardağı ayran veya 1 kâse yoğurt
Ara Öğün: 1 orta boy elma ya da mevsim meyvesi, 1 kâse yoğurt (evde yapılmış), şekersiz çay ya da Türk kahvesi (diğer kahveler yasak)
Akşam: Balık (fırında, ızgara veya buğulanmış), 1 tabak pilaki, salata (diğer salatalar gibi hazırlanacak), 2 kibrit kutusu tahin helvası
3. Gün
Sponsorlu Bağlantılar
Kahvaltı: Haşlanmış 2 yumurta, 1 avuç içi kadar beyaz peynir, 2-3 adet tatlı kırmızı biber, bitki çayı, 1 çay bardağı Antep fıstığı (tuzsuz ve yeni kırılmış fıstığı ekmek yerine tüketin)
Ara Öğün: Tuzsuz yer fıstığı (kavrulmamış ve yeni kırılmış), bol su ya da bitki çayı
Öğle: 1 bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye, 3-4 adet ızgara köfte, 1 kase yoğurt, salata, bol su veya ayran
Ara öğün: 1 elma ya da armut, 1 kâse yoğurt
Akşam: 3-4 sap kuzu pirzola veya avuç içi kadar ızgara bonfile, enginar(zeytinyağı ile pişirilmiş) ve ya 1 tabak bakla, mevsim salatası (keten tohumlu)
4. Gün
Sabah: 2 tane yumurta ile az tereyağında pişirilmiş omlet, 8-10 tane tuzu alınmış zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, 2 tane çarliston biber, 1-2 tane salatalık, maydanoz ve kırmızı biber, bitki çayı, 1 çay bardağı ceviz içi (ekmek yerine tüketilmelidir.)
Ara Öğün: 1 avuç içi tuzsuz yer fıstığı ya da badem, limonlu su veya bitki çayı
Öğle: 1 avuç kadar dana bonfile yada 3-4 kalem kuzu pirzola, 1 tabak zeytinyağlı pırasa, 5-6 adet minik domates, 1 kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su
Ara Öğün: 1 ufak portakal veya mevsim meyvesi, 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem içi
Akşam: Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, lahana salatası veya turp, roka, Brüksel lahanası ve havuç ile hazırlanmış salata, 1 tabak piyaz zeytinyağlı barbunya
5. Gün
Sabah: 2 yumurta ile az tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet, 8-10 adet tuzu alınmış zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, 2 tane çarliston biber, 1-2 tane salatalık, maydanoz ve kırmızı biber, bitki çayı, 1 çay bardağı Antep fıstığı (ekmek yerine tüketilmelidir.)
Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, bol limonlu su veya bitki çayı
Öğle: 1 porsiyon şiş kebap (pide, pilav, patates vb. yanında olmayacak) taze yeşilbiber, domates, turp, soğan ve sumak, 1 kâse yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su ya da ayran
Ara Öğün: 1 elma ve 1 avuç tuzsuz yerfıstığı, limonlu su veya şekersiz çay
Akşam: 3-4 sap kuzu pirzola, , zeytinyağlı enginar yada yoğurtlu semizotu salatası, mevsim salatası
6. Gün
Kahvaltı: Pastırmalı yumurta, 8-10 adet tuzsuz zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, maydanoz yada nane, şekersiz çay, 1 çay bardağı Antepfıstığı (ekmek yerine tüketilmelidir)
Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, limonlu su veya şekersiz bitki çayı
Öğle: 1 porsiyon ızgara bonfile, taze yeşilbiber, domates ya da kuru soğan, yoğurt, semizotu ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su veya ayran
Ara Öğün: 1 ufak boy portakal veya elma, şekersiz bitki çayı
Akşam: Balık ızgara, salata, iki kibrit kutusu tahin helvası
7. Gün
Kahvaltı: Peynirli omlet veya pastırmalı yumurta, 1 avuç içi beyaz peynir, 8-10 adet zeytin, tatlı kırmızı biber, domates, salatalık, şekersiz çay, 1 çay bardağı ceviz (ekmek yerine tüketilmelidir)
Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, limonlu su veya şekersiz çay
Öğle: 1 tabak kuru fasulye, 1 avuç içi bonfile veya biftek, 1 adet kuru soğan, çoban salatası
Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yerfıstığı, şekersiz çay
Akşam: Balık ızgara, yeşil soğan, bol roka ve domates, közlenmiş kırmızıbiber
güzelmiş bu yazı
Canan hocama teşekkür ederim.
Karatay hocamın diğer yazılarını da siteninizde paylaşırmısınız?
Öneriniz için teşekkürler, editörlerimize gerekli talimat verilmiştir.
Ben neden diyet yapamıyorum, 2 gün sürüyo sıkılıyorum
Hatalı liste. İnsanları yanıltmışsınız. Karatay diyetinde ARA ÖĞÜN OLMAZ.
Editörlere gerekli talimat verilmiştir. Tekrar gözden geçirilecektir,fakat yazılar ince ayrıntısına kadar yazılmaktadır.
Olumsuz sayılabilecek bir yorumu dahi yayınlamışsınız. Mükemmel editörlük. Tebrik ederim sizi.
cox dogru.zaten ara Ögun elave enerji ve kilo aldiryor demis.
EVET KİTAPLARINDA HİÇ ARA ÖĞÜN YOK
Yanlış face te bile gruplar var… Karatay diyeti iki öğün ve ara öğün yok…
Meyve yok diyordu örneklerde var
Tahin helvada şeker yok mu yani
Bu kadar eti bonfileyi balığı her gün kim alabiliyor evine
Bu kadar yağ yerine geçen kuruyemişler…
Sanki kilo almak isteyenlerin diyeti …
Alınan enerjinin çoğu protein ve yağ yüzdesi .kaşektiklerin tüketmesi daha uygun olur…
Bu diyet yanlissa baslamayalim hic. Editorler lutfen cevaplandirirsaniz bu hanimefendiyi.rica edecegim
Herhangi bir yanlışlık tespit edilmemiştir.
Karatay diyetini evde ne varsa onunla yapabilirsiniz.
Üstelik Karatay’ın 7 günlük vb. diyet listeleri de yoktur, ne şekilde beslenmeniz gerektiğini anlatır o kadar..
Ara ve öğlen yemekleri kesinlikle yoktur, günde iki defa yemeniz gerekiyor eğer çok acıkırsanız kuru yemiş vb. yiyebilirsiniz ama önerilmez.
Karatayın kitabında örnek listeler var. Aynen böyle bayan okumamış herhalde kitabını!!!
Merhaba, konuyla ilgili görüşleriniz bizim için önemlidir, editörlerimize gerekli talimat verilmiştir, Diyetlerim makale yöneticimiz Hilal Hanım’a konu bilgilendirilmiştir.
Bunlar benim dişimin kovuğuna yetmez asla
Canan Karatay’da ara öğün yoktur, günde iki öğün yemek esastır…
Tahin helvası, kesinlikle yoktur..
meyve sadece sabahları yenilir.
vb. vb…
İnsanları yanıltmayın lütfen..
Ben kitaplarını aldım ara öğün falan yazmıyor. Keşke paylaşım yaparken Canan Karatay’ın kitabını okuyup öyle yapsaydınız.
hep kırmızı et ve balık var ben balık hiç yemiyorum niye tavuğa hiç yer verilmemiş
Tavuk yeme tavuklar doğal değil
Çok güzel 24 kilo verdim
Canan karatay seni sewiyorum
diyet degil saglikli bedlenme..Ve uzgunum tamamen yanlis.Beslenmede bol dogal tahil sebze ve et var.zeytinyagi ve tereyagi oldukca bol.gram olcu boyut yok .Ara ogun yok.20 kg vererek tecrube ettim.Guzel ve saglikli kilo vetebiliyorsunuz.45 Yasindayim adla sarkma olmadi tavsiye ederim.Ve kesinlikle paket urun yok
Yani bu liste ile kesinlikle kilo verilmez diikat ederseniz hergün neredeyse toplamda 1 su bardaği ceviz bence bu zenginlere öğün listesi olmuş ve benimde duyduğum Karatay ara oğün vermez ve günde iki kere yiyin der burda bi tuaflık var.