İsveç Diyeti Listesi | 13 Günlük Diyet Programı

Vücutta meydana gelen fazla yağlanmalardan kurtulmak için ilk başvurduğumuz birçok diyet çeşidi mevcuttur. Zayıflamak için sporun yanında yapacağınız diyet içerisinde bulunan besinler ile size tam olarak uygun olması gerekmektedir. Buna göre seçiminizi yaparken çoğu kişinin tercih ettiği ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan İsveç diyeti listesi kriterlerinize uygun ise yapabileceğiniz güzel bir diyet çeşididir. İsveç diyeti listesi, içerisinde belirli kuralları olan ve 13 gün süren bir diyettir. Sizlere vereceğimiz İsveç diyeti listesi 13 gün boyunca uygulandıktan sonra daha fazla kilo vermek için devam etmek istiyorsanız bunu 3 ay arayla tekrarlamalısınız. Her güne farklı menü bulunduran İsveç diyeti listesi hızlı bir şekilde zayıflamayı sağlarken zayıfladıktan sonra da diyeti uyguladığınız süreç içerisinde verdiğiniz kiloları 2 sene boyunca geri almıyorsunuz. Oldukça önemli olan verilen kilonun geri alınmasının sebebi diyetin metabolizma üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Diyet içerisinde bulunan belirli kurallar vardır ve bunlar kesinlikle uygulanmalıdır. Kuralları şöyle sıralayabiliriz:

 – Diyet dışında çay, kahve ve meşrubat tüketilmemelidir.
– Günde 2 litre su tüketilmelidir.
– Diyeti yarıda kesmek istediğinizde 6. günden önce bitirmemelisiniz.
 – Diyet en fazla 13 gün sürmelidir.
 – Tekrarlamak istediğinizde 3 ayda bir diyeti uygulayın.
 – Diyet içerisinde aynı gün öğün, öğlen ve akşam menülerinin yerini değiştirebilirsiniz.

İsveç diyeti listesi içerisinde bulunan brokoli yiyeceği yerine karnabahar tüketmeniz mümkün olmaktadır. İsveç diyeti içerisinde ölçü belirtilmeyen yiyecekler için abartıya kaçılmadan istenilen miktarda tüketilebilir. Kolestrol hastası olanlar ve kolesterolü yüksek olan kişiler yumurtanın sadece akını da tüketebilirler ve diyetin ağır geldiği durumlarda 6.günden itibaren kesip 3 ay sonra tekrar uygulayabilirler. İsveç diyeti ile ilgili daha detaylı bilgi için şu yazımıza da göz atabilirsiniz: İsveç Diyeti Yapanlar ve Yorumları

Şimdi de geçelim 13 günlük diyet listemize…

İsveç Diyeti Listesi 13 Günlük Program

1.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates, 2 yumurta

Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağı ve limon eklenmiş salata

2.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 200 gram biftek, yeşillikli salata, 1 adet meyve

3.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşillikli salata

4.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz.)

Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gr yağsız beyaz peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gr yoğurt

5.Gün:

Sabah: 1 büyük limonlu havuç rendesi

Öğle: 200 gr haşlanmış limonlu yağsız balık

Akşam: 200 gram biftek, salata ve brokoli

6.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: 200 gram derisiz tavuk, salata

7.Gün:

Sabah: Şekersiz çay

Öğle: 200 gr ızgara et,1 porsiyon taze meyve

Akşam: Yenilmeyecek

8.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak

Akşam: 200gr biftek, bol yeşillikli salata ( zeytinyağı ve limon kullanılabilir)

9.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 100 gr yoğurt, 1 dilim salam

Akşam: 200 gr biftek, yeşillikli salata, 1 adet meyve

10.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz.)

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 adet meyve

Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşillikli salata

11.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz.)

Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 adet havuç rendesi, 25 gr yağsız peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gr yoğurt

12.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük havuç rendesi

Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata

13.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük havuç rendesi

Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata

İsveç Diyeti Listesi ve Kahve İkilemi

İsveç diyeti listesi içerisinde bulunan ve sabah öğünün tek tüketilmesi gerekilen çeşidi olan kahve, diyet uygulayan kişiler arasında “Acaba Nescafe mi yoksa Türk kahvesi mi tüketmeliyim” sorusunu akıllara getirmiştir. Her ülkeye göre değişkenlik gösteren kahve kültürü Türkiye’de Türk kahvesi diğer ülkelerde ise genellikle Nescafe olarak tüketilmektedir. Kahvelerin kalori miktarları;

Nescafe 3 ü 1 Arada: 148 kalori

Nescafe şekersiz ve süt tozsuz: 6 kalori

Türk Kahvesi büyük fincan ve şekersiz: 3 kalori olarak belirlenmiştir. İsveç diyeti listesi içerisinde bulunan kahve öğünleri için kalori bakımından Türk kahvesi uygun gözükse de içerisinde bulunan kafeinin fazla olması ve sert olmasından dolayı Nescafe önerilmektedir.