Glisemik İndeks Diyeti Ve Faydaları

Kan şekerinizin değerlerini düzenlemeye yardımcı bir diyet arıyorsanız Glisemik İndeks Diyeti tam size göre bir diyet diyebiliriz bunun nedeni ise bu diyet sayesinde kan şekerinizin sağlıklı bir biçimde düzenlenmesidir. Kan şekerinizin yükselmemesi için Glisemik İndeks isimli bir tablo oluşturulmuştur ve glisemik yük sayesinde kan şekeriniz dengede duracaktır. Vücut için en önemli yakıt glikoz olarak uzmanlar tarafından belirlenmiştir bu yakıt sayesinde bütün organlarımız düzenli olarak görevlerini yerine getirirler. Glisemik İndeks Diyetinde glikoz 100 GI olarak belirlenmiştir ve diğer gıdalar bu değere göre tek tek belirlenecektir.

Glisemik İndeks Diyetinde maksat aslında kalbin daha sağlıklı bir biçimde çalışmasıdır bunu da yaparken kan şekerini düzenlemek birinci plandadır. Bu diyet sayesinde kan içerisinde bulunan kolesterol ve trigliserid düzeylerini korumaya yardımcı olur bununda yanında bir de kilo vermeniz için imkân sağlayacaktır. Kalp sağlığını korumak için kanda bulunan şeker miktarını düzenler eğer bu miktar düzenlenmez ise bu duruma bağlı olarak diyabet ve değişik kalp rahatsızları ortaya çıkabilir bundan dolayı Glisemik İndeks Diyeti yapmak kalp sağlığına iyi gelecektir. Bu diyette bulunan asıl maksat diyet ile açlığı yatıştırarak şeker hastalığına yakalanma riski azaltmaktadır.

Kan Grubuna Göre Diyet Listeleri Nasıl Olmalı? TIKLAYINIZ.

Kan şekerini yükselten gıdaları incelediğimiz zaman temelinin karbonhidratlar ve nişastadan oluştuğunu görmeniz mümkündür. Bu tarz gıdalara karşı meyve, tam tahıllar ve sebzeler tüketerek kan şekerini düzenlemeniz mümkündür bunun yanında bu gıdaları tüketince açlık hissinizde uzun süreli yok olacaktır. Glisemik İndeks Diyeti uygulayan kişilerin hem kilo verdikleri hem de diyabet ya da diyabete bağlı oluşacak hastalıklardan korunduğunu için çokça tercih edilmektedir. Glisemik İndeks karbonhidratlardan oluşmuş gıdalar arasında GI olarak sınıflandırarak bir besin şeması oluşturmaktadır. Karbonhidratlar arasında yavaş sindirilen türleri alt glisemik indeks kısmında yer almaktadır ve bu gıdalar sayesinde tok durma süreniz uzar.  Bu besin sınıflandırılmasında karbonhidrat içeren besinler arasında yüksek glisemik indekste kısmında yer alanlar da bulunmaktadır ve bu besinler de alt glisemik indekste kısmına ters reaksiyon gösterirler.  Pişirilen gıda ile pişirilmemiş gıda arasında GI yönünden farklılıklar gösterebilir bu farklılık ise pişmemiş gıdanın Glisemik İndeksi pişmişe göre daha düşük çıkmaktadır.

Glisemik İndeks Diyeti

Kanda bulunan şeker miktarı bu diyeti uygulama konusunda önemli bir yere sahiptir. Bu diyette besinleri sınıflandırırken GI değeri göz önünde bulundurulur ve bu besinler değer alırken 0 ile 100 arasında bir değer alır. Bu gıdaları tüketirken yüksek GI değerine sahip gıdalardan kullanmayın bu tür gıdaları kullanmak diyetinize zarar verecektir bunların yerine düşük GI değerine sahip gıdalardan diyetinizi oluşturun bunun sayesinde hem gün içerisinde tok kalırsınız hem de sağlıklı kilo verme işleminiz gerçekleşecektir.

Diyet listesi örnek bir liste olarak verilmektedir bu listeye bakarak kendinize GI değerleri belirlenmiş gıdalardan bir liste oluşturabilirsiniz fakat oluşturduğunuz listede dikkat etmeniz gereken hususlar için kesinlikle uzmanlara danışmanız gerekmektedir bunu yapmadığınız takdirde sağlık konusunda sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Bu diyet listesini ayarlarken düşük GI değerine sahip ve Yüksek GI değerine sahip gıdaları gün içerisine dengeli olarak dağıtmanız gerekmektedir.

1 Günlük Örnek Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı

  • 30 Gram Light Kaşar
  • Tam Buğday Ekmeği Bir Dilim Tüketin
  • Salatalık
  • Domates
  • Biber
  • Çay (Şekersiz Tüketilecek)
  • Maydanoz

Sabah Kahvaltısı ile Öğlen Yemeği Arası Öğün


Sponsorlu Bağlantılar
  • 10 Adet Fındık Tüketin ya da Bunun Yerine 1 Bardak Süt
  • 3 Adet Kuru Kayısı

Öğlen Yemeği

  • Mercimek Çorbası
  • 30 Gram Yağsız Beyaz Peynir
  • 1 Dilim Buğday Ekmeği
  • Bol Miktarda Salata Tüketebilirsiniz

Öğlen Yemeği ile Akşam Yemeği Arası Öğün

  • 2 Dilim Taze Ananas
  • 10 Adet Fındık Tüketin ya da Bunun Yerine 1 Bardak Süt

Öğlen Yemeği ile Akşam Yemeği Arası Öğün 2

  • Buğday Ekmeği Bir Dilim Tüketilecek
  • Biber
  • Domates
  • 30 Gram Yağsız Beyaz Peynir

Akşam Yemeği

  • 2 Adet Biber Dolması Bulgur ile Yapılmış Olacak
  • Bol Miktarda Salata
  • 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği

Yatmadan Önce Ara Öğün

  • Bir Adet Elma
  • 10 Adet Badem Tüketin ya da Bunun Yerine 1 Bardak Süt

Glisemik İndeks Diyetinin Faydaları

  • Diyabet tedaisinde en önemli etki kan şekerini düzenlemektir bu diyet sayesinde bu başarırsınız ve tedavinin ilk kısmını halletmiş olursunuz.
  • Glisemik İndeks Diyeti ile tüketeceğiniz besinler sağlık yönünden idealdir bu sayede se sağlığınızı korumuş olursunuz.
  • Bu diyet sayesinde vücudunuzu hastalıklara karşı korursunuz ve ciddi hastalıklara yakalanma riskini azaltırsınız.
  • Bu sistemdeki yiyecekler sağlıklıdır ve bu yemekler sayesinde kendinize göre daha güzel bir diyet listesi oluşturabilirsiniz.
  • Diyette önemli olan kalorileri belirlemektir Glisemik İndeks Diyeti ile buna ihtiyaç duymazsınız bunu zaten seçeceğiniz besinlerin GI değerlerini bildiğiniz için kolayca yapabileceksiniz.
  • Bu diyeti uygulama süreniz değiştikçe kilo kaybı yaşayabilirsiniz fakat bu kilo kaybı sizin gün içerisindeki besin tüketiminize ve hareketliliğinize göre değişmektedir.
  • Kan şekerinin belirli bir seviyede düzenli olarak durması her zaman iyidir eğer bu dengede bozulmalar olursa bu bozulmalara bağlı hastalıklara yakalana bilirsiniz. Bunu engellemek için Glisemik İndeks Diyeti en uygun beslenme şeklidir.
  • Bu diyet süresinde glisemik indeksi düşük gıdalar tüketirsiniz ve bu gıdaların lif oranları yüksek olduğu için uzun süreli bir tokluk hissi yaşarsınız bu da diyet süresinde tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
  • Bu diyet sayesinde kolesterol değerlerinizde düzelecektir bazı uzmanlar bunun yanında kolesterolden kanı tamamen arındırdığını da söylemektedir.

Kinoa Nedir? Kinoa Diyeti İle Zayıflama TIKLAYINIZ.

Glisemik İndeks Diyeti Sıkıntıları

  • Gıdalar için belirlediğiniz GI değerleri tek başına tüketilen gıdalar için geçerlidir. Gıdaların birleşmesi sonucunda bu değerler değişebilir bundan dolayı diyet sırasında bu gıdaları takip etmek zor olacaktır. GI değerleri pişirilme işlemlerinde bile değişiklik göstermektedir.
  • Bu diyeti uygularken besinlerin GI değerini bilmediğiniz için sıkıntılar yaşayabilirsiniz. GI değeri marketlerden aldığınız bazı gıdaların üzerinde yazmaktadır fakat yazmayan gıdalar çoğunluktadır bu gıdaları tüketmek günlük değerinizi belki bozabilir ondan takip konusunda sıkıntı yaşarsınız.
  • Glisemik İndeks Diyeti ile çok iyi beslenemezsiniz. Beslenmenizin iyi olması için yağ içeren ve şeker bulunduran gıdaları da tüketmeniz gerekmektedir bu gıdalar vücut dengesini sağlar fakat bu diyet içerisinde bu gıdalara yer verilmez ve kilo vermeniz sağlıksız bir hal alabilir.

İsveç Diyeti Listesi | 13 Günlük Diyet Programı TIKLAYINIZ.

Montignac Diyeti TIKLAYINIZ.

Dukan Diyeti Listesi Nasıl Hazırlanmalıdır? TIKLAYINIZ.

Kan Grubuna Göre Diyet Listeleri Nasıl Olmalı? TIKLAYINIZ.

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑