Emziren Anne Diyeti

Hamilelik döneminde alınan kiloları vermek için en uygun zaman doğum sonrasıdır, bunun nedeni ise eğer kilolarınız ne kadar çok vücutta kalırsa vermeniz o kadar zorlaşır. Emziren anne diyetini bir haftalık olarak iki önemli uzman tarafından açıklanmıştır. Bu uzmanlardan birisi Dr. Erdoğan Yürük diğeri ise Dr. Ender Saraç’dır. Bu iki uzmanda alanlarında kendilerini kanıtlamış insanlardır. Emziren anne diyetinde önemli olan emen çocuğun sağlığıdır. Uzmanların vermiş olduğu bu diyette, konuya da dikkat edilmiştir. Emziren anne diyetini sizler için kaleme alıyoruz iki uzmanında diyet listesine bu yazının devamında ulaşabilirsiniz.

Dr. Ender Saraç Emziren Anne Diyeti

1.Gün

Kahvaltı         

  • Bir Adet Yumurta
  • Bir Bardak Şekersiz Süt
  • Bir Kibrit Kutusu Beyaz Peynir
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Kahvaltı ile Öğlen yemeği Arası Öğün

  • Bir Adet Elma

Öğlen Yemeği

  • Yağsız Olarak Pişirilmiş Ufak Kase Makarna
  • Bir Kase Ev Yoğurdu
  • Bir Porsiyon Yağ Kullanılmadan Yapılmış Etli Türlü
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği

Öğlen yemeği ve Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Bir Dilim Beyaz Peynir

Akşam Yemeği

  • Bir Kase Domates Çorbası
  • Bir Adet Balık (ızgara yapılacak)
  • İstediğiniz Kadar Salata
  • İstediğiniz Bir Meyve

2.Gün

Kahvaltı

  • Bir Adet Yumurta
  • Bir Bardak Şekersiz Süt
  • Bir Kaşık Bal
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği
  • Bir Adet Domates

Kahvaltı ile Öğlen yemeği Arası Öğün

  • Bir Adet Muz

Öğlen Yemeği

  • Yağsız Olarak Pişirilmiş Ufak Kase Pilav
  • Bir Kase Komposto ( sakarin ya da esmer şeker kullanılarak tatlandırılacak )
  • Bir Tabak Taze Fasulye (yağ Kullanlmadan yapılacak)
  • Bir Dilim Ekmek

Akşam Yemeği

  • Bir Kase Tarhana Çorbası
  • 5 ve ya 6 adet Köfte (ızgara yapılacak)
  • Bir Tabak Püre
  • Bir Kase Ev Yoğurdu
  • Bir Tabak Kaysı

Akşam Yemeği Sonrası Ara Öğün

  • Yatmadan Önce Bir Bardak Light Süt

3.Gün

Kahvaltı

  • Bir Adet Yumurta
  • Bir Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Öğlen Yemeği

  • Bir Tabak Etli Taze Fasulye
  • Bir Kase Cacık
  • Bir Ufak Dilim Börek
  • Bir Kase Komposto ( Sakarin ve esmer şeker kullanılarak tatlandırmalısınız)

Akşam Yemeği

  • Bir Kase Yayla Çorbası
  • Bir Adet Tavuk But (Haşlama yapılacak)
  • İki Adet Havuç
  • Bir Adet Domates
  • Bir Adet Salatalık ve bir ya da iki yaprak maruldan oluşan salata tabağı

Akşam Yemeği Sonrası Arası Öğün

  • Yatmadan Önce Bir Adet Muz

4.Gün

Kahvaltı

  • Bir Adet Yumurta
  • Birkaç Bardak Çay
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Adet Domates
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Öğlen Yemeği

  • Bir Porsiyon Barbunya Pilaki
  • Bir Kase Ev Yoğurdu ( Kaymağı Alınmış olması lazım )
  • İstediğiniz Kadar Salata
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği

Öğlen yemeği ve Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Bir Adet Muz

Akşam Yemeği

  • Bir Porsiyon Bonfile
  • Bir Adet Patates ( Haşlama Yapılacak)
  • Bir Tabak Taze Fasulye
  • Bir Kase Cacık
  • Bir Domates

Akşam Yemeği Sonrası Arası Öğün

  • Yatmadan Önce Bir Bardak Light Süt

5.Gün

Kahvaltı

  • Bir Adet Yumurta
  • Bir Bardak Süt ( Şekersiz Olarak Tüketin )
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Bardak Çay ( Şekersiz Olarak Tüketin )
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Öğlen Yemeği

  • 6 Adet Olacak Şekilde Kıyma ve Az ekmek ile yapılmış Köfte ( Izgara Olacak )
  • Bir Kase Ev Yoğurdu ( Kaymağı Alınmış olması lazım )
  • Bir Tabak Püre ( Süt kullanarak yapacaksınız)
  • Bir Adet Portakal

Öğlen yemeği ve Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Bir Adet Muz

Akşam Yemeği

  • Bir Kase Mercimek Çorbası
  • Bir Adet Tavuk Göğsü ( Haşlama Yapılacak)
  • Bir Tabak Taze Fasulye
  • Bir Kase Cacık
  • Bir adet Portakal ve ya Elma

6.Gün

Kahvaltı

  • Bir Bardak Süt
  • Birkaç Bardak Çay
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Sekiz veya Dokuz Adet Siyah Zeytin
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Öğlen Yemeği

  • Bir Tabak Et ile Yapılmış Türlü ( yağsız olarak pişirilecek )
  • Bir Kase Cacık
  • Bir Tabak Pilav (Yağsız olarak pişirilecek)
  • İki Adet Portakal

Öğlen yemeği ve Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Bir Bardak Ayran

Akşam Yemeği

  • Bir Adet Alabalık ( Haşlama Yapılacak )
  • Bir Adet Domates
  • İki Adet Havuç
  • Bir Adet Salatalık
  • Bir ya da iki Adet Marul Yaprağı
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Bir Tabak Makarna ( Yağız Olarak Yapılacak ve bununla birlikte isterseniz 2 kaşık yoğurt üzerine koyarak tüketebilirsiniz )
  • Kendi Seçtiğiniz Bir Meyveden Bir Porsiyon Yiyin

7.Gün

Kahvaltı

  • Bir Bardak Süt ( Şekersiz Tüketilecek )
  • Birkaç Bardak Çay ( Şekersiz Tüketilecek )
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Adet Domates
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Öğlen Yemeği

  • Bir Tabak Taze Fasulye
  • Bir Kase Cacık
  • İki Adet Havuç
  • İki Adet Domates
  • Bir Adet Patates ( Haşlama Yapılacak )
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği

Öğlen yemeği ve Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Bir Adet Elma
  • Bir Adet Portakal

Akşam Yemeği


Sponsorlu Bağlantılar
  • Bir Porsiyon Bonfile
  • Bir Kase Domates Çorbası
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Bir Adet Patates Püresi
  • Bir Adet Salatalık
  • Bir Adet Havuç
  • Bir Adet Muz
  • Bir Adet Domates

Dr. Erdoğan Yürük Emziren Anne Diyeti

1.Gün

Kahvaltı         

  • Bir Adet Yumurta
  • Bir Bardak Süt ( Şekersiz olarak Tüketin )
  • Bir Kibrit Kutusu Beyaz Peynir
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Kahvaltı ile Öğlen yemeği Arası Öğün

  • Eğer Acıkırsanız Bir Adet Elma Tüketim

Öğlen Yemeği

  • Yağsız Olarak Pişirilmiş Ufak Kase Makarna
  • Bir Kase Ev Yoğurdu
  • Bir Porsiyon Yağ Kullanılmadan Yapılmış Etli Türlü
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği

Öğlen yemeği ve Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Bir Dilim Beyaz Peynir

Akşam Yemeği

  • Bir Kase Domates Çorbası
  • Bir Adet Balık (ızgara yapılacak)
  • İstediğiniz Kadar Salata
  • İstediğiniz Bir Meyve

2.Gün

Kahvaltı

  • Bir Adet Yumurta
  • Bir Bardak Süt ( Şekersiz Olarak Tüketeceksiniz)
  • Bir Kaşık Bal
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği
  • Bir Adet Domates

Kahvaltı ile Öğlen yemeği Arası Öğün

  • Bir Adet Muz

Öğlen Yemeği

  • Yağsız Olarak Pişirilmiş Ufak Kase Pilav
  • Bir Kase Komposto ( sakarin ya da esmer şeker kullanılarak tatlandırılacak )
  • Bir Tabak Taze Fasulye (yağ Kullanlmadan yapılacak)
  • Bir Dilim Ekmek

Akşam Yemeği

  • Bir Kase Tarhana Çorbası
  • 5 ve ya 6 adet Köfte (ızgara yapılacak)
  • Bir Tabak Püre
  • Bir Kase Ev Yoğurdu
  • Bir Tabak Kaysı

Akşam Yemeği Sonrası Ara Öğün

  • Yatmadan Önce Bir Bardak Süt ( Şekersiz Olarak Tüketilecek )

3.Gün

Kahvaltı

  • Bir Adet Yumurta
  • Bir Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Öğlen Yemeği

  • Bir Tabak Etli Taze Fasulye
  • Bir Kase Cacık
  • Bir Ufak Dilim Börek
  • Bir Kase Komposto ( Sakarin ve esmer şeker kullanılarak tatlandırmalısınız)

Akşam Yemeği

  • Bir Kase Yayla Çorbası
  • Bir Adet Tavuk But (Haşlama yapılacak)
  • İki Adet Havuç
  • Bir Adet Domates
  • Bir Adet Salatalık ve bir ya da iki yaprak maruldan oluşan salata tabağı

Akşam Yemeği Sonrası Arası Öğün

  • Yatmadan Önce Bir Adet Muz

4.Gün

Kahvaltı

  • Bir Adet Yumurta
  • Birkaç Bardak Çay
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Adet Domates
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Öğlen Yemeği

  • Bir Porsiyon Barbunya Pilaki
  • Bir Kase Ev Yoğurdu ( Kaymağı Alınmış olması lazım )
  • İstediğiniz Kadar Salata
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği

Öğlen yemeği ve Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Bir Adet Muz

Akşam Yemeği

  • Bir Porsiyon Bonfile
  • Bir Adet Patates ( Haşlama Yapılacak)
  • Bir Tabak Taze Fasulye
  • Bir Kase Cacık
  • Bir Domates

Akşam Yemeği Sonrası Arası Öğün

  • Yatmadan Önce Bir Bardak Süt (Şekersiz Tüketilecek)

5.Gün

Kahvaltı

  • Bir Adet Yumurta
  • Bir Bardak Süt ( Şekersiz Olarak Tüketin )
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Bardak Çay ( Şekersiz Olarak Tüketin )
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Öğlen Yemeği

  • 6 Adet Olacak Şekilde Kıyma ve Az ekmek ile yapılmış Köfte ( Izgara Olacak )
  • Bir Kase Ev Yoğurdu ( Kaymağı Alınmış olması lazım )
  • Bir Tabak Püre ( Süt kullanarak yapacaksınız)
  • Bir Adet Portakal

Öğlen yemeği ve Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Bir Adet Muz

Akşam Yemeği

  • Bir Kase Mercimek Çorbası
  • Bir Adet Tavuk Göğsü ( Haşlama Yapılacak)
  • Bir Tabak Taze Fasulye
  • Bir Kase Cacık
  • Bir adet Portakal ve ya Elma

6.Gün

Kahvaltı

  • Bir Bardak Süt
  • Birkaç Bardak Çay
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Sekiz veya Dokuz Adet Siyah Zeytin
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Öğlen Yemeği

  • Bir Tabak Et ile Yapılmış Türlü ( yağsız olarak pişirilecek )
  • Bir Kase Cacık
  • Bir Tabak Pilav (Yağsız olarak pişirilecek)
  • İki Adet Portakal

Öğlen yemeği ve Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Bir Bardak Ayran

Akşam Yemeği

  • Bir Adet Alabalık ( Haşlama Yapılacak )
  • Bir Adet Domates
  • İki Adet Havuç
  • Bir Adet Salatalık
  • Bir ya da iki Adet Marul Yaprağı
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Bir Tabak Makarna ( Yağız Olarak Yapılacak ve bununla birlikte isterseniz 2 kaşık yoğurt üzerine koyarak tüketebilirsiniz )
  • Kendi Seçtiğiniz Bir Meyveden Bir Porsiyon Yiyin

7.Gün

Kahvaltı

  • Bir Bardak Süt ( Şekersiz Tüketilecek )
  • Birkaç Bardak Çay ( Şekersiz Tüketilecek )
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Adet Domates
  • Bir Dilik Kepek Ekmeği

Öğlen Yemeği

  • Bir Tabak Taze Fasulye
  • Bir Kase Cacık
  • İki Adet Havuç
  • İki Adet Domates
  • Bir Adet Patates ( Haşlama Yapılacak )
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği

Öğlen yemeği ve Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Bir Adet Elma
  • Bir Adet Portakal

Akşam Yemeği

  • Bir Porsiyon Bonfile
  • Bir Kase Domates Çorbası
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Bir Adet Patates Püresi
  • Bir Adet Salatalık
  • Bir Adet Havuç
  • Bir Adet Muz
  • Bir Adet Domates

 

Doğum Sonrası Kilo Verme Yöntemleri İçin TIKLAYINIZ.

 

 

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑