7 Günde 3 Kilo Verdiren 7 Günlük Diyet Diyetisyen Diyet listesi

Kilo vermenin en güzel yolu aslında diyetisyenlerden yardım almaktır. Diyetisyenlerden alacağınız yardım ile birlikte spor yapmanız da size ek bir katkı sağlayacaktır. Diyetisyenlere ve spor salonlarına ayıracak bütçeniz bulunmuyor ise size vereceğimiz yedi günlük diyet listesi ile 3 kilo verebilirsiniz. 7 günde 3 kilo verdiren diyet listesini uyguladığınız taktirde kısa süre de kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken bilgileri de sizler için kaleme alacağız.

Diyet Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Bilgiler;

  • Diyet İçecek tüketimini kontrol altına alın ve bir bardağı geçirmeyin. Sıvı alımlarına dikkat etmelisiniz su tüketirken 8 ile 10 bardak arasında olmasına özen göstermelisiniz.
  • Porsiyonlarınızı belirlerken et ve tavuk için 150 gram kullanmanız gerekmektedir. Köfte porsiyonlarında 4 köfte yeterli olacaktır. Balık tüketmeniz için ise 200 gram yeterli olacak.
  • Diyet Yemeğinizde et bulunuyorsa kesinlikle yemek içerisinde yağ kullanmayın.
  • Salatalara yağ kullanmanızı sınırlamalısınız bu sınır ise bir tatlı kaşığı zeytin yağı kullanarak yapabilirsiniz.
  • Programınızı uygularken porsiyonlarınızı tam olarak tüketin ve öğün atlamamaya özen gösterin. Programı ne kadar düzenli uygularsanız etkisini o kadar fazla göreceksiniz.
  • Çiğ sebzeleri diyet boyunca istediğiniz kadar tüketmeniz mümkündür.
  • Diyet ile beraber yapılan spor her zaman daha etkili olacaktır bundan dolayı sporunuzu düzenli olarak yapmalısınız.

Diyetlere ulaşmak için kategorimizde yer alan tüm diyet listelerine ulaşmak için TIKLAYINIZ.

7 Günlük Diyet Listesi

Pazartesi

Sabah Kahvaltısı

  • Yağsız Labne Peynir (2 Yemek kaşığını geçmemesi gereklidir)
  • Domates
  • Salatalık
  • Tam Buğday Ekmeği (1 Dilim olması yeterlidir)

Kahvaltı ile Öğle Yemeği Arası Öğün

  • 2 Adet Kuru Kaysı
  • 2 Adet Ceviz

Öğlen Yemeği

  • Makarna (1 su bardağı kadar haşlamanız yeterli olacaktır.)
  • Zeytin Yağı (1 tatlı Kaşığı yeterli olacaktır.)
  • Beyaz Peynir (30 gram yeterli olacaktır. )

Öğlen Yemeği ile Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Meyveli Yağsız Yoğurt ( 1 kutu tüketmelisiniz.)

Akşam Yemeği

  • Izgara Balık veya Tavuk (bir porsiyon tüketmelisiniz.)
  • Salata

Yatmadan Önce Öğün

  • 1 Adet Mandalina
  • 1 Adet Portakal

Salı

Sabah Kahvaltısı

  • Bol sebzeli menemen içerisinde Bir adet yumurta kullanmanız gerekmektedir.
  • Domates
  • Tam Buğday Ekmeği (1 Dilim olması yeterlidir)

Kahvaltı ile Öğle Yemeği Arası Öğün

  • 1 Adet Kivi ya da Elma

Öğlen Yemeği

  • Ton Balığı (80 gram olmalıdır ve bununla birlikte diyet olması gerekmektedir.)
  • Kepek Ekmeği (1 Dilim)
  • Salata

Öğlen Yemeği ile Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Beyaz Peynir ( 1 Dilim)
  • 2 Kepekli Grisini

Akşam Yemeği

  • Kabak Dolması (Az yağlı pişireceksiniz ve pirinç yerine bulgur kullanmanız daha sağlıklı olacaktır.)
  • Yoğurt (1 Kase)

Yatmadan Önce Öğün

  • Yarım adet Nar

Çarşamba

Sabah Kahvaltısı

  • Az Yağlı Dil Peyniri (1 Parça Olması yeterli olacaktır)
  • Domates
  • Salatalık
  • Maydanoz
  • Yeşil Biber
  • Tam Buğday Ekmeği (1 Dilim olması yeterlidir)

Kahvaltı ile Öğle Yemeği Arası Öğün

  • Diyet Bisküvi (yarım paket tüketmelisiniz.)

Öğlen Yemeği


Sponsorlu Bağlantılar
  • Mercimek Çorbası (1 Kase)
  • Kıymalı Sebze Yemeği (1 Porsiyon)
  • Yoğurt (1 Kase)
  • Salata

Öğlen Yemeği ile Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Yarım Muz
  • 10 Adet Fındık

Akşam Yemeği

  • Izgara Tavuk (bir porsiyon tüketmelisiniz.)
  • Salata
  • Sebze (sote yapın ya da haşlayarak Tüketin)

Yatmadan Önce Öğün

  • 1 Adet Kivi
  • 1 Adet Elma

Perşembe

Sabah Kahvaltısı

  • Tost (kepek ekmeği ile yapılmış olması gerekmektedir ve yağ kullanılmaması gerekir)
  • Domates
  • Yeşil Biber

Kahvaltı ile Öğle Yemeği Arası Öğün

  • 2 Adet Mandalina

Öğlen Yemeği

  • Sebze Yemeği (İçerisinde Et bulunmamalı)
  • Ekmek (1 Dilim)
  • Salata
  • Yağsız Yoğurt (200 gram tüketilmeli)

Öğlen Yemeği ile Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Kestane (3 veya 4 adet)
  • 2 Adet Kuru Kaysı

Akşam Yemeği

  • Bulgur Pilavı (5 yemek kaşığı olması yeterli olacaktır)
  • Brokoli (Buharda pişirilmiş olması gereklidir)
  • Cacık (Yağsız yoğurt kullanarak yapmanız gereklidir.)
  • Salata

Yatmadan Önce Öğün

  • 1 Adet Portakal

Cuma

Sabah Kahvaltısı

  • Yoğurt (Probiyotik olmasına özen gösterin ve 125 gram tüketin)
  • 3 Adet Kuru Kayısı
  • 2 Adet Ceviz

Kahvaltı ile Öğle Yemeği Arası Öğün

  • 1 Adet Kivi ya da Elma

Öğlen Yemeği

  • Mercimek Çorbası (1 Kase)
  • Izgara Et ya da Köfte (Bir Porsiyon tüketmeniz gerekmektedir)
  • Salata

Öğlen Yemeği ile Akşam Yemeği Arası Öğün

  • Yarım Simit
  • 2 Adet Üçgen Peynir

Akşam Yemeği

  • Sebze Yemeği ( az miktarda yağ kullanarak yapılmış olması gerekmektedir ve bir porsiyonu 6 yemek kaşığıdır)
  • Kepek Ekmeği (1 dilim)
  • Yoğurt (200 gram tüketilmelidir)
  • Salata

Yatmadan Önce Öğün

  • 1 Adet Portakal ya da Elma

Cumartesi

Sabah Kahvaltısı

  • Yarım Simit
  • Yeşil Biber
  • Az Yağlı Kaşar (50 Gram Tüketilmeli)
  • Domates

Kahvaltı ile Öğle Yemeği Arası Öğün

  • 2 Adet Kuru Kaysı

Öğlen Yemeği

  • Salata
  • Beyaz Peynir (bir kibrit kutusu kadar Tüketilmeli)
  • Mısır (2 yemek kaşığı yeterli olacaktır)

Öğlen Yemeği ile Akşam Yemeği Arası Öğün

  • 1 Adet Elma
  • 2 Adet Ceviz

Akşam Yemeği

  • Köfte (bir porsiyon tüketmelisiniz.)
  • Salata
  • Piyaz (bir porsiyonu 4 kaşıktan oluşmaktadır.)

Yatmadan Önce Öğün

  • 1 Adet Mandalina

Pazar

Sabah Kahvaltısı

  • 1 Adet Yumurta
  • 5 Adet Zeytin
  • Kibrit Kutusu Kadar Az Yağlı Peynir
  • Domates
  • Salatalık
  • Tam Buğday Ekmeği (1 Dilim olması yeterlidir)

Kahvaltı ile Öğle Yemeği Arası Öğün

  • 2 Adet Mandalina

Öğlen Yemeği

  • Sütlü Kahve Şekersiz
  • Kek (Yağsız olmalı ve 1 dilim Tüketilmelidir.)
  • Sütlü Tatlı (1 Kase)

Öğlen Yemeği ile Akşam Yemeği Arası Öğün

  • 1 Adet Elma
  • 1 Adet Mandalina

Akşam Yemeği

  • Kıymalı Mercimek (bir porsiyonu altı yemek kaşığından oluşmaktadır)
  • Yoğurt (1 Kase)
  • Salata

Yatmadan Önce Öğün

  • 1 Adet Muz

 

Şeyda Coşkun Nasıl Zayıflatıyor? TIKLAYINIZ.

7 Günde 10 Kilo Verdiren Şok Diyet TIKLAYINIZ.

Haftada 3 Kilo Verdiren Havuç Diyeti Nasıl Yapılır? TIKLAYINIZ.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑