1600 Kalorilik Diyet Listesi İle Kilo Verme

Hayatınızda bazı yanlışlara alıştığınız için devamlı olarak kilo almaktasınız ve bu alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz sizin iyiliğiniz için büyük bir önem arz etmektedir.  Gün içersin de tükettiğiniz gıdaları ve öğünlerinizin saatlerini düzenlemek isterseniz diyet listeleri sizler için en güzel kaynaktır. Genellikle kilo almaya meyilli kişilerin beslenme şekillerine dikkat ettiğimizde kahvaltılarını ayakta yaptıklarını ve öğlen yemeklerini hızlı bir şekilde tükettiklerini görmekteyiz. Bu durum normal insanların bile kilo almasına neden olmaktadır bundan dolayı kesinlikle bu şekilde tüketim yapılmaması gerekmektedir. Önceki yüzyılda yaşam tarzlarına baktığımız zaman halkın daha çok hareket ettiğini göreceğiz şuan ki durumumuz ise çok kısa zamanda yürünecek yolları bile araba ile almamız ve televizyon başında uzun süre oturmamız kilo almamızın en büyük sebeplerindendir. Masa başı işe düşkün bir toplum olmamızda kilo almamızı kaçınılmaz hale getirecektir. 1600 kalorilik diyet listesi ile hem hayatınızı düzene sokarsınız hem de günlük tüketmiş olduğunuz kaloriyi bilerek formunuzu korursunuz.

Yediğiniz gıdaların düzenli olması ile birlikte öğünlerinizin de belirli olması için 1600 kalorilik diyet listesine uymalısınız. Bu diyet listesi ile hayatınız bir düzen alacaktır ve işleriniz daha kolay ilerleyecektir. Gün içerisinde tüketeceğiniz gıdaların düzenli olması ve gün içinde tükettiğiniz gıdalar ile ne kadar kalori alacağınızı bilmeniz hem formda kalmanıza imkân sağlayacaktır hem de sağlık bir yaşamın kapılarını sizler için aralayacaktır. Bu diyet listesinde gün içerisinde tüketeceğiniz karbonhidrat, yağ ve protein değerleri belirli ölçüde tutulduğu için daha iyi sonuçlar alabilirsiniz ve tükettiğiniz gıdaların değerlerini bildiğiniz için sağlığınız açısından da iyi sonuçlar alacaksınız. 1600 kalorilik diyet listesini uyguladığınız takdirde emeğinizin karşılığını sağlıklı kilo vererek alacaksınız.

Günlük Kalori İhtiyacı Ve Günlük Alınması Gereken Kalori TIKLAYINIZ.

Kilo almak aslında çok kolay bir işlemdir gün içerisinde aldığınız kalori harcadığınız kaloriden fazla ise fazla olan kalori karaciğer sayesinde yağ olarak depolanmaktadır. Karaciğer bu yağı deri altında belirli bölgelerde depolar eğer aşırı bir depolama bulunuyorsa hızlı bir şekilde kilo alıyorsunuz ve görüntünüzde bozulmalar ile birlikte bu depolanan yağlar zamanla organlara baskı yapacağı için sağlık konusunda da ciddi problemlere neden olmaktadır. Kilo vermenin en iyi yolu günlük harcadığınız kaloriyi tükettiğiniz gıdalardan aldığınız kalorinin üzerine çıkarmaktır yani bir nevi yemeklerinizi azaltmaktır bununla birlikte spor yaparak harcadığınız kaloriyi artırırsanız da kilo verme işlemini hızlandırmış olacaksınız. Spor yapmak tek başına etkili bir işlem değildir. Diyet ile birlikte spor yaparsanız daha etkili sonuçlara ulaşabilirsiniz ayrıca spor gün içinde harcadığınız kaloriyi artıracak ve diyet ise tükettiğiniz gıdalardan aldığınız kaloriyi düşürecek ikisi birleştiğinde hem sağlıklı hem de hızlı kilo vermiş olacaksınız.

2100 ile 2200 kalori arasında günlük tüketimde bulunan kişilerin 1600 kalorilik diyet listesini uyguladığı zaman verdiği kilo ortalama bir kilo olarak belirlenmiştir eğer spor ile bu diyet listesini desteklerseniz bu değer artmaktadır. Günlük 500 kalori düşük alacağınız için kilo vermeniz hızlı olacaktır. Bu diyet listesini uygulamaya geçmeden önce kesinlikle bir uzman kontrolünü yaptırmalısınız. Tüketeceğiniz gıdaların içerisinde size iyi gelmeyecek bir gıda bulunuyor ise bunu uzman yardımı ile çözebilirsiniz. Günlük tükettiğiniz gıdalardan eğer 2200 kaloriden fazla kalori alıyorsanız bu liste sağlığınızı bozabilir bundan dolayı uygulamamalısınız ayrıca kronik hastalığı bulunan kişilerin, hamilelerin ve çocuklar ile ergenlik dönemindeki kişilerin bu diyeti uygulamaları için uzmana danışmaları gerekmektedir.

1600 Kalorilik Diyet Listesi

Pazartesi

Sabah Kahvaltısı

  • 1 Adet Yumurta Haşlaması
  • 5 Adet Zeytin
  • Domates
  • Salatalık
  • 2 Dilim Kepek Ekmeği

Sabah Kahvaltısı ile Öğlen Yemeği Arası Öğün

  • 1 Bardak Süt
  • 1 Adet Elma

Öğlen Yemeği

  • Bir Porsiyon Tavuk Izgara Yapılacak
  • Domates, salatalık, soğan, nar ekşisi ve marul kullanılarak salata yapılacak
  • 2 Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Bardak Ayran

Öğlen Yemeği İle Akşam Yemeği Arası Öğün

  • 10 Adet Badem
  • 3 Adet Kuru Kayısı

Akşam Yemeği

  • 1 Porsiyon Etsiz Sebze Yemeği
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Kase Çorba (Çorba yapılırken yağ kullanılmaması tavsiye edilir eğer kullanmak zorundaysanız çok az olmalıdır.)
  • Yarım Kase Yoğurt

Yatmadan Önce

  • 1 Bardak Tarçınlı Süt Tüketin

Salı

Sabah Kahvaltısı

  • 1 Adet Yumurta ve 2 dilim yağsız peynir kullanılarak hazırlanmış Omlet
  • 5 Adet Zeytin
  • Domates
  • Salatalık
  • 2 Dilim Kepek Ekmeği

Sabah Kahvaltısı ile Öğlen Yemeği Arası Öğün

  • 10 Adet Fındık
  • 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm

Öğlen Yemeği

  • 2 Adet Orta boy patates, soğan, marul, Domates ve salatalık ile hazırlanmış Salata
  • 1 Kase Yoğurt

Öğlen Yemeği İle Akşam Yemeği Arası Öğün

  • 1 Bardak Süt
  • 3 Adet Diyet Bisküvi

Akşam Yemeği

  • 1 Porsiyon Köfte, Izgara Tavuk ya da Izgara Balık tüketebilirsiniz
  • 2 Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Bardak Ayran
  • Salata

Yatmadan Önce

  • 1 Bardak Tarçınlı Süt Tüketin

Çarşamba  

Sabah Kahvaltısı


Sponsorlu Bağlantılar
  • 2 Adet Kepek Ekmeği Kullanılarak Yapılan Tost
  • 5 Adet Zeytin
  • Bir Dilim Az Yağlı Peynir

Sabah Kahvaltısı ile Öğlen Yemeği Arası Öğün

  • Yarım Bardak Süt
  • 3 Adet Diyet Bisküvi

Öğlen Yemeği

  • 100 gram Ton Balığı ile Hazırlanmış Salata ya da bir Porsiyon Izgara Balık
  • 2 Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Bardak Ayran

Öğlen Yemeği İle Akşam Yemeği Arası Öğün

  • 10 Adet Badem
  • 1 Adet Kuru Kayısı
  • 1 Adet Kuru İncir

Akşam Yemeği

  • 1 Porsiyon Az Yağ Kullanılarak Yapılmış Kuru Fasulye
  • 2 Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Kase Yoğurt

Yatmadan Önce

  • 1 Bardak Tarçınlı Süt Tüketin
  • 1 Adet Elma

Perşembe

Sabah Kahvaltısı

  • 1 Adet Simit
  • 1 Dilim Az Yağlı Beyaz Peynir
  • Domates
  • Salatalık

Sabah Kahvaltısı ile Öğlen Yemeği Arası Öğün

  • 100 Gram Leblebi
  • 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm

Öğlen Yemeği

  • Bir Porsiyon Izgarada Yapılmış Köfte
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Bardak Ayran
  • Salata

Öğlen Yemeği İle Akşam Yemeği Arası Öğün

  • 1 Adet Elma
  • Yarım Bardak Süt

Akşam Yemeği

  • 1 Porsiyon Etsiz Sebze Yemeği
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Kase Çorba (Çorba yapılırken yağ kullanılmaması tavsiye edilir eğer kullanmak zorundaysanız çok az olmalıdır.)
  • Yarım Kase Yoğurt

Yatmadan Önce

  • 1 Bardak Tarçınlı Süt Tüketin
  • 1 Adet Elma

Cuma

Sabah Kahvaltısı

  • 3 Kaşık Müsli (Meyve Kurusundan oluşmuş gevrek)
  • 1 Bardak Süt
  • 3 Adet Kurutulmuş Kayısı
  • 2 Adet Ceviz
  • 1 Yemek Kaşığı Kurutulmuş Üzüm

Sabah Kahvaltısı ile Öğlen Yemeği Arası Öğün

  • 3 Adet Diyet Bisküvi
  • 1 Adet Ceviz

Öğlen Yemeği

  • Bir Porsiyon Köfte ya da Izgarada veya Haşlama olarak Yapılmış Tavuk
  • Domates, salatalık, soğan, nar ekşisi ve marul Kullanılarak Salata Yapılacak
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Bardak Ayran

Öğlen Yemeği İle Akşam Yemeği Arası Öğün

  • 2 Adet Ceviz
  • 2 Adet Kurutulmuş Kayısı
  • Yarım Bardak Süt

Akşam Yemeği

  • 1 Porsiyon Etsiz Sebze Yemeği
  • 2 Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Bardak Ayran

Yatmadan Önce

  • 1 Bardak Tarçınlı Süt Tüketin
  • 1 Adet Elma

Cumartesi

Sabah Kahvaltısı

  • 1 Adet Yumurta ve 2 adet Domates kullanılarak Yapılmış Menemen
  • 5 Adet Zeytin
  • 1 Dilim Az Yağlı Beyaz Peynir
  • 2 Dilim Kepek Ekmeği

Sabah Kahvaltısı ile Öğlen Yemeği Arası Öğün

  • 2 Adet Ceviz
  • 1 Bardak Süt
  • 2 Adet Kurutulmuş Kayısı

Öğlen Yemeği

  • Yarım Kase Mercimek Çorbası
  • Bir Porsiyon (8 Kaşık) Mantı (yağlı sos ilave edilmeden tüketilecek)

Öğlen Yemeği İle Akşam Yemeği Arası Öğün

  • 2 Adet Bitter Çikolata
  • Yarım Bardak Süt Kullanarak Hazırladığınız Kahve

Akşam Yemeği

  • 100 Gram Tavuk kullanarak ya da 2 dilim Az Yağlı Beyaz Peynir Kullanılarak Yapılmış Salata
  • 1 Bardak Ayran
  • Yarım Kase Mercimek Çorbası

Yatmadan Önce

  • 1 Bardak Tarçınlı Süt Tüketin

Pazar

Sabah Kahvaltısı

  • 1 Adet Peynirli Poğaça
  • 5 Adet Zeytin
  • Domates
  • 1 Dilim Diyet Üçgen Peynir
  • 1 Dilim Az Yağlı Beyaz Peynir
  • Salatalık

Sabah Kahvaltısı ile Öğlen Yemeği Arası Öğün

  • Yarım Bardak Süt
  • 2 Adet Kurutulmuş Kayısı
  • 2 Adet Ceviz

Öğlen Yemeği

  • 2 Adet Etli Biber Dolması (Dolma yapılırken yağ kullanılmaması tavsiye edilir eğer kullanmak zorundaysanız çok az olmalıdır.)
  • 1 Kase Yoğurt

Öğlen Yemeği İle Akşam Yemeği Arası Öğün

  • 1 Bardak Süt
  • 3 Adet Diyet Bisküvi

Akşam Yemeği

  • 1 Porsiyon Mantar Sote içerisinde Tavuk Bulunmalı
  • 2 Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Bardak Ayran

Yatmadan Önce

  • 1 Bardak Tarçınlı Süt Tüketin
  • 1 Adet Elma

1600 Kalorilik Diyet Listesini Uygularken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

  • Gün İçerisinde sıvı tüketimi kontrollü yapılmalıdır. Gün içerisinde su tüketiminde 2 ile 2.5 litre arasında tutulmalıdır ve öğün öncesinde kesinlikle iki bardak su içilmelidir.
  • 5 Bardak yeşil çay tüketmek gün içerisinde zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve sindirime yardımcı rol oynar.
  • Ara Öğünlerin zamanını iyi ayarlamalısınız öğünlerden 2 saat önce ara öğünü tüketmeniz gerekmektedir.
  • Yatmadan önce yapacağınız ara öğünü kesinlikle yatmadan 2 saat önce tüketmiş olmanız gerekmektedir.
  • Akşam öğünlerini tüketirken zamanı sabit tutmalısınız ve çok geç saatlere bırakmamalısınız.
  • Gün içerisinde tükettiğiniz içecekleri şekersiz olarak tüketmeniz gerekmektedir zaten şekerin girdiği diyet bozulacaktır.
  • Haftanın 5 günü düzenli spor yapın ve en az 60 dakika sürmesine özen gösterin. Kilo verenler için en çok tavsiye edilen spor yürüyüştür eğer sevmiyorsanız başka spora yönelmelisiniz.
  • Öğlen yemeğini erken akşam yemeğini ise geç tüketmek zorunda kalıyorsanız aradaki öğünü 2 tane olarak yapabilirsiniz bu durum istisnai bir durum olduğu için tekrar edilmemesinde fayda bulunmaktadır.
  • Gün içerisinde yorucu bir iş yaptıysanız ve fiziksel olarak zorlandıysanız diyet listesine sağlıklı besinler ile takviye yapmanız mümkündür.

 

1500 Kalorilik Diyet Listesi İle 1 Haftada 4 İle 6 Kg Aralığında Zayıflayabilirsiniz TIKLAYINIZ.

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑