10 Adımda Hızlı Kilo Verme

Genetik yapı, hormonal problemler, hastalıklar, stres, değişen yaşam koşulları ve işlenmiş gıdalar dengesiz kilo alımına neden olmakta. Neredeyse herkes fazla kilolarından yakınırken, hızlı kilo verme yöntemlerini deniyorlar. Estetik, sağlık ve psikolojik olarak bizi etkileyen fazla kilolardan kurtulmak için uygulayabileceğiniz birçok yöntem var. Sizler için hızlı kilo verme yöntemlerini bir araya getirdik.

  1. Su için

Su içmek, vücuttaki su dengesini koruyarak metabolizmanın düzenli olarak çalışmasını sağlar. Günde 2 litreden fazla su içtiğinizde metabolizma hızınızı yüzde 24-30 oranında arttırmış olursunuz. Günde an az 8 bardak su içerek, vücudunuzdaki fazla yağların yakımını sağlayacaksınız. Su tüketiminin yayında, az miktarda çay ve kahve içmek de yağ yakımını hızlandıracaktır. Özellikle ana öğünlerinizden yaklaşık 2 saat önce ve sonra su tüketerek, vücutta tokluk hissi yaratmış olursunuz. Bu sayede porsiyonlarınız küçülecek ve daha az kalori alacaksınız.

  1. Kahvaltı şart

Mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıda tüketeceğiniz doğru yiyecekler günün kalanında tokluk hissine ve daha az acıkmanıza neden olacak. Kahvaltınıza dönüşümlü olarak yumurta, yulaf ve tam tahıllı ekmekler ekleyin. Bu sayede vücudunuz tam tokluk hissedecek ve gün içerisinde atıştırma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Herhangi bir besin tüketmeden önce güne yeşil çay ile başlayın. Yeşil çay, içerisindeki antioksidanlar sayesinde metabolizmanızı hızlandıracak ve yağ yakımını arttıracaktır.

  1. Öğün atlamayın

Kahvaltı başta olmak üzere hiçbir öğününüzü atlamayın. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği tüketmek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak için ilk adım. Aralarda ise yediğiniz atıştırmalıklar maksimum iki öğün olmalı. Bir porsiyon meyve ve bir porsiyon kuruyemiş tüketmek, vücudunuz için gerekli olan sağlıklı yağlar ve vitaminlerin alınmasında yeterli olacaktır

Herkesçe doğru kabul edilen bir diyet yöntemi olan günde 6 öğün beslenmek, bilinenin aksine kilo alımına neden olur. Sık yemek yemek, beyne tokluk bilincini gönderen leptin hormonunu baskılar. Bu da vücuttaki insülin direncinde dengesizlik yaratarak, daha fazla yenilmesine neden olur. Bu nedenle günde 3 öğün tüketip, öğün aralarına sağlıklı atıştırmalıklar eklemek yeterli olacaktır.

  1. Sağlıklı yağlar tüketin

Vücutta yağ yakımını sağlamak için ihtiyacımız olan yağ asitleri vardır. Yağ kullanmayı tamamen kesmek, yerleşmiş olan yağların yakılamamasına neden olacak. Bu nedenle hayatınızdan yağı çıkarmak yerine, sağlıklı yağlar ekleyin. Hindistancevizi yağı, avokado yağı, zeytinyağı gibi omega içeren yağ asitleri bakımından zengin olan bu yağları öğünlerinizde mutlaka tüketin. Yağların içerisindeki trigliseridler sayesinde günlük kalori alımınızı azaltıp, metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz. Aynı zamanda ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler ile balık tüketimini arttıracak günlük ihtiyacınız olan yağ miktarını karşılayabilirsiniz. Antep fıstığı ise içerisindeki bakır ve manganezler ile tokluk hissinin karşılanmasını sağlayacak.


Sponsorlu Bağlantılar
  1. Şekerden uzak durun

Şeker tüketimi, kilo almanın ve vücutta bulunan yerleşmiş yağların ana nedenlerinden. Bilinenin aksine şeker, sadece tatlı gıdaların içerisinde bulunmuyor. İşlenmiş gıdaların tamamında bulunan früktoz şurubu yani şeker, obeziteye ve diğer birçok hastalığa sebebiyet veriyor. İstemeden de olsa früktoz şurubu tüketmek, şeker bağımlılığını arttırıyor ve normalde tüketmeniz gereken şeker miktarının neredeyse 5 katına çıkmanıza neden oluyor. Ayrıca asitli içecekler ve hazır meyve suları da içerdikleri yüksek miktarda şeker ile bel bölgesinde yağ oluşumuna neden oluyor. Şeker içeren gıdalar, leptin hormonunun çalışmamasına ve sürekli açlık hissinin oluşmasına neden oluyor.

  1. Tuzu azaltın

Günlük beslenmedeki en önemli hatalardan biri, aynı şeker tüketiminde olduğu gibi fazla tuz kullanmak. Her bir besin kendi içerisinde yeterli miktarda tuza sahiptir. Bu nedenle hazırladığınız yiyeceklere dışarıdan tuz eklemek yanlış bir davranıştır. Vücuda alacağınız 1 gram tuz, yaklaşık 250 ml. suyun vücutta tutulmasına neden olacaktır. Yani tuz tüketmek ödem oluşumuna neden olacak ve vücudunuzdaki yağ oranı az bile olsa kilolu durmanıza neden olacak.

  1. Sağlıklı beslenin

Gün içerisinde kaç öğün tükettiğinizin yanında, besin çeşitleri de önemli. Sıkça tüketilen fast food ve işlenmiş gıdalar içeriğindeki zararlı yağlar ve yüksek oranda şeker ile kilo alımına neden olur. Taze sebze ve meyve tüketimi ise, yüksek oranda su ve sağlıklı şeker içermeleri ile vücutta antioksidan etkisi yaratır. Bu sayede hem az kalori alır hem de detoks etkisi ile var olan kilonuzu kolayca verebilirsiniz. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, protein ağırlıklı beslenme rutini oluşturun. Protein içerikli besinler tüketmek, metabolizma hızınızı arttıracaktır. Gün içerisinde tüketeceğiniz protein, karbonhidrat ve lif içeren gıdalar ise tok kalmanızı sağlayacak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır.

  1. Spor yapın

Hızlı kilo vermenin başlıca şartı spor yapmak. Düzenli olarak her gün 1 saat yürüyerek ve sağlıklı beslenerek, kısa sürede istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz. Kilo verirken kas kaybı yaşamak istemiyorsanız ise, yürüyüşün yanında kardiyo egzersizlerine ağırlık verin. Çeşitli nedenlerden ötürü spor salonlarına gidemiyorsanız, asansör yerine merdiven kullanarak ve kısa mesafeleri yürüyerek giderek de gün içerisinde aktif olmayı sağlayabilirsiniz.

  1. Düzenli uyumak önemli

Sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmamak kilo almanıza neden olacaktır. Uyurken metabolizmamız, gece 23:00-03:00 arasında yağ yakımını sağlar. Bu saatler arasında uyanık olmak ise yağ yakımını sağlayan hormonların çalışmamasına neden olacaktır.

  1. Yağ aldırma (Liposuction)

Liposuction, en hızlı ve en etkili kilo verme yöntemidir. Özellikle diyet ve egzersiz yapmalarına rağmen istediği kiloya ulaşamayan kişiler için liposuction kesin çözümdür. Yağ aldırma ile ilgili detaylı bilgiyi “Yağ Aldırma Estetiği (Liposuction)” makalesinde bulabilirsiniz. Liposuction işlemi bölgesel olarak yapılabileceği gibi, vücut şeklini ve konürünü değiştirecek şekilde de yapılabilir. Liposuction işleminde kullanılan vaser cihazı sayesinde, operasyon sonrasında herhangi bir iz kalmaz. Yağ aldırma operasyonları ortalama 1-2 saat sürer. Operasyon sırasında 4 litreye kadar yağ alınabilir. Aynı zamanda yağ alınan bölgeler sıkılaştırılıp, yeni vücut şekli oluşturulur. Bu sayede liposuction yaptırdığınız anlaşılmazken, 1 hafta gibi kısa bir sürede günlük hayatınıza geri dönebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑