Paleo Diyeti Listesi ile Kilolara Veda Edin

Paleo Diyeti ListesiYüzyıllar öncesinden yani taş devrinden esinlenilmiş bir diyet olan paleo diyeti, o dönem insanlarının işlenmemiş hammaddelerle beslenmesinden ilham alarak ortaya çıkmıştır. Daha doğal yani doğada bulunan besinlerle oluşturulmuş bir diyet listesidir. Prof. Loren Cordain, ortaya attığı bu diyetin insanların sağlıklarını ve genetiğini düzelteceğini söylüyor. Bu beslenme şekli ile sadece ihtiyaç kadar yağ, protein ve karbonhidrat hedefleniyor. Böylece gereksiz yere yağlanmayı ve kilo almayı da önlüyor. Daha önce kaleme aldığımız taş devri diyeti ile de büyük benzerlik gösteren paleo diyetinde anlaşılması gereken nokta, bu bir diyetten çok bir yaşam biçimidir. Paleo diyeti özellikle hormonlu ya da suni yapım aşamasına sahip olan yiyeceklere karşıdır.

Paleo Diyeti Özellikleri ve Bilinmesi Gerekenler

  • Öncelikle hammadde şeklinde işlenmemiş ürünlerin bakliyatların tüketilmesi önceliklidir.
  • Tam tahıllı yiyecekler yasaklanmıştır.
  • Çekirdekten üretilmiş sıvı yağların kullanımı yasaktır. Mesela ayçiçek yağı, mısır özü yağı, kanola yağı gibi.
  • Süt ürünleri de yasaktır. Yoğurt ve kefir peynir gibi.
  • Yumurta bulunabilirse köyde doğal ortamda üretilen tüketilmelidir. Sağlıklı yani çiğ tüketmeye uygunsa çiğ de tüketilebilir enfeksiyon riski varsa pişirilerek tüketilebilir.
  • Doğadan işlenmemiş bir şekilde ulaşılabilen kuruyemişler. ceviz, fındık, fıstık…
  • Bu diyeti yaparken bol bol D vitaminine de ihtiyacınız olacağı için güneşten faydalanmalısınız.
  • Hareketli olmak gerekiyor. Yani spor da paleo diyeti ile birlikte yaşamınızın bir parçası oluyor.
  • Uyku saatlerinizi de 5-9 saat arasında dengelemelisiniz.
  • Soğan, sarımsak doğal antioksidanlardır. Bu iki sebzeyi mümkün olduğunca bol tüketin.
  • Doğal ve tüketilmesi mümkün hayvan etlerini tüketin.

Paleo Diyetinde Ne Yiyebiliriz?

  • Sebzeler
  • Kabuklu kuruyemişler
  • Ekşi meyveler
  • Etler
  • Yumurta
  • Zeytinyağı
  • Hindistan cevizi

Paleo Diyetinde Ne Yiyemeyiz?

  • Tatlı meyveler
  • Şekerli gıdalar
  • Ayçiçek yağı
  • Tahıllar ve hububatlar
  • Süt ürünleri

Paleo Diyeti Zararları

Birçok diyetin belli sakıncaları vardır. Bu nedenle diyet yapacak kişilerin mutlaka bir uzmandan yardım almaları gerekir. Bazı tahliller yaptırarak sağlık durumlarını gözden geçirmeleri uygun olacaktır. Böylece diyet yapacağım derken sağlıkları ile oynamamış olurlar. Paleo diyeti ile ilgili de bazı endişeler vardır. Bu konuya değinen Dr. Ochner, paleo diyeti yasaklılarına dikkat çekiyor.

Süt ürünlerinin, tahılların yasak olduğu bu diyette süt ürünlerinin tüketilmediği takdirde kardiyovasküler rahatsızlıklar, kemik erimesi, kan basıncı hastalıklarının görülme olasılığının çok daha yüksek olduğu düşünülüyor.

Günlük Paleo Diyeti Listesi

Sabah :

  • Somon-füme
  • Salata/kavun/kereviz
  • Konserve

Öğle:

  • Lahana, brokoli, yeşil soğan, palmiye göbeği, enginar ile birlikte karışık salata
  • Salatanın üzerine ızgara tavuk/fırında hindi/karides buğulama bu üç seçenekten birini koyun.
  • Daha sonra üzerine yarım avokado ekleyin. Doğrayabilir ya da rendeleyebilirsiniz.
  • Üzerinde zeytinyağı kullanabilirsiniz.

Akşam:

  • Izgarada pişirilmiş kuzu biftek ya da dana. Marul ve kuşkonmaz yanına servis edilir. Paleo diyeti akşam yemeğininizi mümkünse 7’den önce yemelisiniz.

Paleo diyeti için birçok diyet listesi bulabilirsiniz. Ancak paleo diyeti sadece bu liste ve programlar dışında birçok kuralı da hayatınıza sokmaktadır. Beslenme alışkanlığınızı protein ağırlıklı beslenmeye çevirmelisiniz. Buna rağmen karbonhidratı tamamen kesmemeli, tahıllardan değil ancak sebzelerden bu ihtiyacınızı karşılamalısınız.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑
atkins diyeti listesi
Atkins Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Değişimden ve yeniliklerden hoşlanan insanlar en çokta kendilerini değiştirmekten mutlu olurlar. Birçok insanın kendinde yapmak...

Kapat