Kolesterol Diyeti ile Hem Yağlardan Hem Kolesterolden Kurtulun

30’lu yaşlardan itibaren belki de çok daha küçük yaşlarda başlayan kolesterol hastalığı birçok sağlık sorunlarını beraberinde getirmektedir. Kısaca kolesterol damarlarda biriken ve tıkanmasına sebep olan mumsu halde yağlardan oluşmaktadır. Bu mumsu yağlar kalbe giden damarlarda tıkanma meydana getirdiğinde oksijenin kalbe iletilmesini azaltabilir veya tamamen kesebilir. Bu nedenle oldukça tehlikeli olan LDL olarak adlandırılan kötü kolesterol kalp krizi riskini artırır. LDL kötü kolesterol ve HDL iyi kolesterol olarak 2’ye ayrılan kolesterol sizlere bugün anlatacağımız makalenin konusunu oluşturacaktır. Sizlerle paylaşacağımız kolesterol diyeti listesinde amacımız iyi kolesterol olan HDL’yi yükselten besinlere yer verip, kötü olan LDL’yi yükselten besinlere ise yer vermemektir. Kolesterol diyeti listesini uyguladığınızda hem kolesterolünüz düşmüş, normal düzeylere erişmişken hem de vücudunuzda meydana gelen yağlanmadan kurtulmuş olacaksınız.

Kolesterol Diyetinde Besinlerin Dağılımı

Kolesterol Diyeti ListesiKolesterol hastalığı genetik özelliklerle, yaşam tarzıyla ve tükettiğiniz besinlerle alakalıdır. Beslenmenin oldukça önemli olduğu bu hastalık kolesterol diyeti sayesinde iyice rahatlamış olacaktır. Kolesterol seviyesi yüksek olan kişilerin yine de önce doktora danışmalarında ısrar edip konumuza devam ediyoruz. Diyetimizde asla olmayacak ve kolesterolün dostu olan besinler; hazır gıdalar, fast food, çikolata, bisküvi ve şekerli gıdalardır. Bunun yanında bu besinler kolesterol hastalığının oluşmasına sebep olurken özellikle kuru baklagiller kötü kolesterolün düşmanıdır ve kolesterol seviyesinin hızlı bir şekilde düşmesini sağlayacaktır. Kolesterolün düşmesini sağlayan ve kolesterol diyeti listenizde bolca yer verebileceğiniz diğer besinler ise lif oranı yüksek besinler, sebzeler, meyveler, makarna, entegral ekmek ve buğday ürünleridir.

Kolesterol öyle bir hastalıktır ki bunu beslenme tarzınızla düzeltmek sizin elinizdedir. İşte sizler için hazırladığımız kolesterol diyeti sayesinde oldukça kolay ve zorlanmayacağınız bir beslenme tarzı oluşturmuş olacaksınız. Diyet içerisinde doymuş yağlardan, işlenmiş besinlerden uzak tamamen sağlıklı bir beslenme programı bulunduğu için bu süre zarfında sağlığınıza kavuşmakla beraber istenmeyen kilolarınızdan rahatlıkla kurtulmuş ve daha fit bir görünüme sahip olmuş olacaksınız. İşte yağlarınızdan ve kolesterolünüzden kurtulabileceğiniz kolesterol diyeti listesi:

Haftalık Kolesterol Diyeti Listesi

1. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Kahvaltı: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle: 2 tane ızgarada pişrilmiş tavuk köftesi, 2 kaşık haşlama olarak pişirilmiş sebze yemeği, yarım su bardağı light yoğurt, 1 kâse az yağlı veya yağsız limonlu salata, 1 diilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir

Akşam: 60 gram tavuk eti, 2 kaşık sebze yemeği, yarım çay bardağı yoğurt, 1 kâse limonlu salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı ılık su

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

2. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: 2 tane yumurtanın beyaz kısmı, 1 dilim çavdar ekmeği, çay veya kahve (şekersiz)

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle: 4 kaşık semizotu haşlaması, 1 kâse az yağlı veya yağsız limonlu salata, yarım çay bardağı light yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, 1 paketin yarısı kadar diyet bisküvi

Akşam: 60 gram tavuk biftek, yarım su bardağı light yoğurt, 1 kâse az yağlı veya yağsız limonlu salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 200 ml ayran

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

3. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: 200 ml light süt ( şekersiz), çay veya kahve (şekersiz)

Öğle: 1 porsiyon orta boy lüfer balığı veya tavuk eti

Ara Öğün: Sütlü nescafe(şekersiz), 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, 2 tane galeta ekmeği

Akşam: 2 kâse yağ konulmamış çorba, 4 kaşık sebze yemeği, 200 ml light yoğurt, 1 kâse yağsız veya az yağlı salata

Ara Öğün:  Sütlü nescafe ( şekersiz)

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

4. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: 200 ml taze sıkılmış meyve suyu

Ara Öğün: yarım su bardağı şekersiz light süt

Öğle: 4 kaşık kuru fasulye yemeği, 2 kaşık pirinç pilavı, yarım su bardağı diyet yoğurt, 1 kâse az yağlı veya yağsız limonlu salata

Ara Öğün: 1 tane küçük boy sandviç içerisinde yağı alınmış beyaz peyniri olacak

Akşam: 2 tane ızgara edilmiş tavuk köfte, 1 kâse yağsız veya az yağlı haşlama olarak pişirilmiş sebze yemeği, yarım su bardağı diyet yoğurt, 1 kâse yağsız veya az yağlı limonlu salata

Ara Öğün: Sütlü nescafe ( şekersiz)

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

5. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: 1 yumurtanın beyazı ile omlet ( yağsız), 2 dilim tost ekmeği (çavdarlı), çay ( şekersiz)

Ara Öğün: 1 porsiyonun yarısı kadar meyve

Öğle: 200 ml ayran, 1 tane sandviç ( tavuk köfteli olacak), 1 kâse az yağlı veya yağsız salata

Ara Öğün: yarım su bardağı yoğurt

Akşam: 3 köfte büyüklüğünde tavuk eti, 1 porsiyon haşlama olarak sebze yemeği, 2 kaşık light yoğurt, 1 kâse az yağlı veya yağsız limonlu salata, 1 dilim tost ekmeği ( çavdarlı)

Ara Öğün:  1 porsiyon meyve

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

6. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, yarım su bardağı light süt, 1 tane söğüş domates ve salatalık, 1 dilim tost ekmeği (çavdarlı)

Ara Öğün: 1 porsiyonun yarısı kadar meyve

Öğle: 1 tane tavuklu yeşillikli hamburger (başka bir şey koymayın ketçap veya mayonez gibi), 200 ml ayran, 1 porsiyonun yarısı kadar meyve

Ara Öğün: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, 200 ml ayran, 1 dilim tost ekmeği ( çavdarlı)

Akşam: 6 kaşık tavuk kıymalı sebze yemeği (yağsız), yarım porsiyon tavuk suyuyla pişirilmiş şehriye çorbası ( yağsız), 1 kâse az yağlı veya yağsız limonlu salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 porsiyonun yarısı kadar meyve

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

7. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: yarım su bardağı taze sıkılmış meyve suyu, çay veya kahve ( şekersiz), 1 porsiyon yumurtanın beyazıyla omlet ( yağsız), 1 dilim çavdar ekmeği

Öğle: 1 tabak sebze haşlaması yemeği, yarım su bardağı light yoğurt, 1 kâse az yağlı veya yağsız limonlu salata

Ara Öğün: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, 1 simidin 4/1 i, 1 tane domates ve salatalık

Akşam: yarım porsiyon tavuk göğsü eti, yarım su bardağı light yoğurt, 1 kâse az yağlı veya yağsız limonlu salata, 2 dilim çavdar ekmeği

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑