Göbek Eriten Diyet Listesi | 21 Günlük Program

Kesin sonuç alabileceğiniz 21 gün boyunca uygulanacak olan göbek eriten diyet listesi tamamen sağlıklı bir şekilde kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak. Her gün kahvaltınızı yapmadan önce yarım tatlı kaşığı balı ve 8-10 damla limonu ılık suya dökün ve için. Daha sonra kahvaltı ile diyet listesine başlayın. Toplamda 21 gün yani 3 hafta sürecek olan diyet listemizin ilk haftası olan 7 günlük diyet listesi aşağıdaki gibidir. Diyet listesinin devamı niteliğinde olan 2. ve 3. hafta diyet listelerine ise yazının sonundaki ilgili linklerden ulaşabilirsiniz.

1. Gün

Kahvaltı (08:00-09:00): 200 ml az yağlı keçi sütü, 3 kaşık müsli sade şekilde, 2 kaşık yulaf ezmesi, yarım yemek kaşığı keten tohumu öğütülmüş şekilde

Ara Öğün (10:30-11:00): 1 tane yeşil elma, 3 ceviz içi

Öğle Yemeği (12:30-13:00): 150 gr  ızgara tavuk ya da hindi, bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber

Ara Öğün (15:00): 200 ml az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenip sıcak olarak içilebilir), 4 adet siyah kuru kayısı

Ara Öğün (17:00): 6-8 adet çilek  + 2 adet grissini, 1 fincan rezene çayı  

Akşam (19:00): 1 kase sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyebilirsiniz), yeşil salata

Ara Öğün (21:00-21:30):  1 tane yeşil elma 

2. Gün

Göbek Eriten Diyet Listesi

Kahvaltı: 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek (tost yapabilirsiniz.), 2 parmak kadar yağsız dil peyniri, 2 tane az acı sivri biber, 5-6 adet saplı maydanoz ve başka yeşillikler

Ara Öğün: 1 kivi  ve ya 10-12 tane yeşil erik

Öğle Yemeği: 150 gr ızgara balık fileto, semizotu salatası(limon ve sarımsak ekleyebilirsiniz)

Ara Öğün: 1 adet kabuklu armut, 1 fincan rezene çayı

Ara Öğün: 200 ml  az yağlı keçi sütü, 6 tane badem (kavrulmamış olmalı )

Akşam: 1 veya 2 kâse  sebze çorbası (un ve patates koymayın)

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve ( şekeri az olan erik gibi meyveler)

3. Gün

Kahvaltı: 1 dilim tam buğdaylı veya çavdarlı  ekmek (tost yapabilirsiniz.), 2 parmak kadar yağsız peynir, 2 tane sivri biber, 5-6 adet saplı maydanoz ve başka yeşillikler

Ara Öğün: 1 kabuklu armut

Öğle Yemeği: 90 gr 4 tane yağsız köfte, 3-4 adet közde sivribiber, bol limonlu maydanozlu roka salatası   

Ara Öğün: 200 ml az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyerek tüketin, 2 fincan rezene çayı

Ara Öğün: 2 tane yulaflı şekersiz bisküvi, bitki çayı

Akşam: 5-6 yemek kaşığı pazılı yeşil mercimek yemeği, yeşillikli salata

Ara Öğün:  1 tane yeşil elma(toz tarçın serpilebilir), 3 tane ceviz içi

4. Gün

Kahvaltı: 2 dilim ananas ve 1 adet doğranmış kivi üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı toz tarçın, 200 ml az yağlı süt

Ara Öğün: 1 kabuklu yeşil elma, 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği: Yeşillik ile hazırlanmış yağlı kâğıtta pişirilmiş 15 gr balık fileto, bol limonlu roka  salatası  

Ara Öğün: 4 tane siyah kuru kayısı   

Ara Öğün: 1 dilim tam çavdar ve ya buğday ekmeği (kızartılmış), yarım yemek kaşığı doğal şekersiz erik veya kuşburnu marmeladı  

Akşam: 1 kâse enginarlı ve sebzeli çorba

Ara Öğün: 1 porsiyon az şekerli meyve 

5. Gün

Kahvaltı: 2 dilim ananas ve 1 adet doğranmış kivi üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı toz tarçın, 200 ml az yağlı süt

Öğle Yemeği: 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (Herhangi bir yeşillik ile hazırlanmış olmalı, içerisine soğan veya sarımsak koyulabilir), 2-3 adet közlenmiş sivribiber, yağsız yeşil salata

Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma,1 fincan rezene çayı

Ara Öğün: 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam: 1 büyük kâse enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün:  1 adet kabuklarıyla sert armut 

6. Gün

Kahvaltı: 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek (tost yapabilirsiniz.), 2 parmak kadar yağsız dil peyniri, 2 tane az acı sivri biber, 5-6 adet saplı maydanoz ve başka yeşillikler

Ara Öğün: 1 tane kivi

Ara Öğün: 1 adet sert armut, 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu  

Akşam: 1 veya 2 kâse sebze çorbası 

Ara Öğün: 1 porsiyon az şekerli meyve 

7. Gün

Kahvaltı: 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek (tost yapabilirsiniz.), 2 parmak kadar yağsız dil peyniri, 2 tane az acı sivri biber, 5-6 adet saplı maydanoz ve başka yeşillikler,1 tatlı kaşığı doğal erik veya kuşburnu reçeli veya arım yemek kaşığı ı tahinli pekmez veya bal

Öğle: 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, bitki çayı

Ara Öğün: 3 adet kuru mürdüm eriği, 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 6-8 adet çilek veya 10-12 adet yeşil ekşi erik  

Akşam: 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası

Ara Öğün: 1 porsiyon az şekerli meyve

Göbek eriten diyet listesinin devamı niteliğinde olan 2. ve 3. hafta programlarına buradan ulaşabilirsiniz:

Göbek Eriten Diyet Listesi 2. Hafta Programı

Göbek Eriten Diyet Listesi 3. Hafta Programı

Göbek eriten diyet listesi içerisindeki öğünlerin saatlerini ilk gün verdiğimiz listedeki saatlere dikkat ederek uygulamanız diyet açısından önemlidir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑
Taş Devri Diyeti
Taş Devri Diyeti Nedir? Temel İlkeleri Nelerdir?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek amacıyla hazırladığımız makalemizin bugünkü konusu taş devri diyeti olacaktır. Bildiğiniz...

Kapat