Diyet Yemekleri

Diyet yapanlar için “artık bugün ne yemeliyim?” derdinde iseniz birbirinden güzel, az kalorili, diyet yemeklerini sizlere sunuyoruz. Diyet yemekleri günden güne nasıl beslenmek gerektiğini ayrı olarak programa uyulacak şekilde beslenilmelidir. Örnek verecek olursak; kilo bakımından hedefiniz nedir? 1 hafta da 5 kilo vermek mi ? 1200 kalori yakabilmek mi ? kilo vermek için hedefiniz olmalı sonradan başarıya ulaşabilirsiniz. Az kalorili diyet yemeklerini, pratik yapılacak olan tarifler şeklinde hazırladık. Hem bütçeniz hem de zahmetinizi düşünerek hazırladık.

Yüklü Spagetti

YÜKLÜ SPAGETTİ

  • 1 su bardağı dilimlenmiş biber
  • 1/2 su bardağı kızartılmış kırmızı soğan
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 su bardağı tam buğday spagetti
  • 2/3 fincan yeşil soya fasulyesi

Sote biber ve soğan yağda soğana kadar yarı saydamdır. Makarna ve yeşil soya fasulyesi ile birlikte atın.

Toplam: 420 kalorilik diyet yemeği

İpucu: Soya fasulyesi açlıktan ölenler için, protein ve lif bol miktarda, makarnaya aynı zamanda yakışıyor.

 

Makarna Diyeti Nasıl Yapılır? TIKLAYINIZ

Yaz Hediği

YAZ HEDİĞİ

  • 1 kasede yerli tavuk göğsü
  • 2 çorba kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
  • 1/4 su bardağı kırmızı soğan
  • 1 su bardağı kıyılmış sarı balkabağı
  • 1/2 su bardağı kuru hedik
  • 1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz
  • 1 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri

Tavada 1 çorba kaşığı yağda tavuk çalkalayın, tuz ve biberle lezzetlendirin, ardından zarlayın. Soğan ve kalan yağla kavun. Yağda kaplanana kadar hediği karıştırın. 2/3 su bardağı su ilave edin, kaynatın, karıştırın, ısıyı düşürün ve kaplayın. 20 dakika veya yumuşak olana kadar pişirin. Tavuk, maydanozu, peyniri karıştırın ve yemeğiniz hazır servis yapabilirsiniz.

TOPLAM: 490 kalorilik diyet yemeği

İpucu: Hedik denemediniz mi? Magnezyum , B vitaminleri, niasin, çinko, protein ve elyaf gibi gerekli besin maddeleri ile doludur.

SIĞIR VE VEJETARYEN SALATASI KASESi

  • 2 çorba kaşığı kuru kırmızı kinoa
  • 2 bardak mesclun ( Anavatan Fransadır) yeşillikleri
  • 3 az pişmiş yağsız sığır eti, küp şeklinde doğrayın
  • 1/2 fincan doğranmış brokoli çiçekleri
  • 1/4 kırmızı biber, doğranmış
  • 2 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı kırmızı üzüm sirkesi

Kinoayı pişirin. Yeşiller, sığır eti, brokoli ve biber ile bir kapta atın. Sargı için yağ ve sirke ile çırpın.

Toplam: 320 kalorilik diyet yemeği

Fırında Tavuk Ve Brokoli Çorbası

PEYNİRLİ BROKOLİ ÇORBASI İLE TAVUK

 

  • 1 su bardağı kıyılmış brokoli
  • 1 su bardağı kıyılmış maydanoz
  • 3/4 su bardağı yağsız tavuk suyu
  • 1/4 su bardağı az yağlı kıyılmış kaşar peyniri
  • 1 çorba kaşığı dilim badem
  • 4 öz tavuk göğsü
  • 1 çay kaşığı limon suyu
  • Tuz ve biber

Buharda pişirilmiş brokoli ve daha sonra kereviz püresi ve üzerine fındık serpiştirin. Fırında tavuk, limon suyu ile kullanabilirsiniz.

Toplam: 360 kalori diyet yemeği

İpucu: Şeffaf çorbalar sizi doyurmaya yardımcı olabilir, ancak püre haline getirilmiş olan yiyecekler dahada doyurucu olabilir.

Pesto Makarna

PESTO MAKARNA

  • 1/4 kiraz domates
  • 1/3 fincan pişmiş yeşil fasulye
  • 1/3 su bardağı kıyılmış tavuk göğsü
  • 1/4 su bardağı sosu 1/4 çorba
  • Çay kaşığı tuz ve biber
  • 1 su bardağı pişmiş kalın makarna
  • 1/4 su bardağı rendelenmiş Parmesan

Domatesleri, pişmiş yeşil fasulye, doğranmış tavuk göğsü, pesto sosu ve tuz ve biber bir kapta birleştirilir. Pişmiş makarna ekleyin. Kıyılmış parmesan ile süsleyin.

Toplam: 417 kalori diyet yemeği

Bu kolay bulaşık beş dakika içinde işin içinden çıkılabilir!  🙂

1500 Kalorilik Diyet Listesi İle 1 Haftada 4 İle 6 Kg Aralığında Zayıflayabilirsiniz TIKLAYINIZ.

LİMON VE DERE OTLU SOMON

  • 5 adet somon
  • 1 çorba kaşığı limon suyu
  • 1 tutam dereotu
  • 1 1/2 fincan kıyılmış brokoli, buharlı pişirilecektir

Somonlara limon suyu ve dereotu ile serpin ve 225 ° F’de 15 dakika fırında pişirin.

Toplam: 261 kalori diyet yemeği

İpucu: Brokoli, yağ hücrelerinin olgunlaşmasını engelleyen Kuersetin içerir.

Karides İle Makarna

KARİDES MAKARNA İLE SALATA

  • 1/2 fincan kuru rigatoni (İtalyan makarna çeşiti), pişirilmiş
  • 3 öz karides, haşlanmış şekilde
  • 1/2 kap yağda soğutulmuş domatesler, süzülmüş ve pürelenmiş
  • 3 büyük siyah zeytin, dilimlenmiş
  • 1/2 Çorba çam fıstığı
  • 2 tatlı kaşığı parmesan peyniri

Salata

  • 1 su bardağı marul
  • 1/4 su bardağı doğranmış domates
  • 1/2 su bardağı dilim salatalık
  • 1/2 yemek kaşığı balzamik sirke

Makarna ile karides, güneşte kurutulmuş domates, zeytin ve çam fıstığı yoğurun. Üst Parmesan ile. Salatanın yanında servis yapın.

Toplam: 465 kalori diyet yemeği

İpucu: Çam fıstığı, vücudunuzun doymuşluk hormonları salgısını arttırır ve iştahınızı kısa devreye sokabilir .

Beyaz Sandviç

BEYAZ SANDVİÇ

  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 3 oz dilimlenmiş hindi göğsü
  • 1/4 su bardağı Ispanak
  • 1/4 su bardağı kurutulmuş domates
  • 1 Yemek kaşığı beyaz peynir

Yan salata

  • 12 sarı veya kırmızı kiraz domates, yarım doğranmış
  • 1/4 kap doğranmış salatalık
  • 4 büyük siyah zeytin doğranmış
  • 1 yemek kaşığı kıyılmış soğan
  • 1/2 Çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı taze limon suyu
  • 1 çay kaşığı taze nane

Hindistan cevizi, ıspanak, güneşte kurutulmuş domates ve beyaz peynirli üst ekmek. Sekiz dakikaya kızarana kadar kızartın. Salata ile servis yapın.

Toplam: 367 kalori diyet yemeği

 

Yukarıda bulunan diyet yemekleri umarız sizler için uygun tariflerdir, sağlıklı yaşam için kilo vermek, fazla kilolardan kurtulmak herkesin hayali olmalı, belirttiğimiz diyet listelerinizi hazırlarken programlı şekilde olmalısınız. Diyetlerim.org olarak sizlerle bir başka makalemizde buluşmak dileğiyle.

Kaynak: womens healthmag sitesinden bilgi alınarak hazırlanmıştır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑