Diyet Yemekleri Tarifleri Ve Kalorileri

Kilo vermek bir çok kişi için çekilmez bir durumdur. Bu durumda bir çok paralar dökülür. Hem spor salonu hem de diyet yemeklerine verilen emeklerin sonucunda eğer yemek konusunda kaçamak yaparsanız başarısız olursunuz. Diyet sebze yemeklerini kullanarak gerekli doygunluğa ulaşabilirsiniz. Diyet sebze yemeklerinin yapılışı ve kalorilerini sizler için kaleme alacağız. Diyet sebze yemekleri tercih edilmesi nedeni ise kalorilerinin düşük olması ve az miktarda tüketilince bile doygunluk hissi vermesidir. İlk önce sizlere diyet yemekleri ile nasıl zayıflanır onu aktaracağız sonrasında ise sebze yemeklerinin tariflerini kalorileri ile aktaracağız.

Diyet Yemekler İle Nasıl Zayıflanır?

Kalori vücudun kullandığı enerjidir bu enerjiden fazla alırsanız vücutta yağ olarak depolanır eğer az alırsanız vücut eksiğini yağ depolarından kullanır ve kilo vermiş olursunuz. Diyet yemekleri zayıflatmaz öncelikle bunu anlamamız gerekmektedir.  Diyet yemekleri sadece kalorileri düşük ve doygunluk hissi veren yemeklerdir buda size eğer aldığınız kalorinin üzerinde bir kalori tüketmeniz durumunda zayıflamanıza yardımcı olur. Diyet yemekleri kullanırken bununla beraber spor yapmanız sizlere daha fazla kalori yakmanızı sağlar ve yemeklerden aldığınız düşük kalori gün içinde kullandığınızdan az olduğundan kilo vermenize yardımcı olur.

Hızlı Zayıflatan Diyet Listesi İçin TIKLAYINIZ

 Diyet Sebze Yemekleri ve Kalorileri

Diyet Pizza

Pizza Hamuru İçin Malzemeleri:

  • 1 adet karnı bahar
  • Kaynamış sıcak su
  • 1 adet yumurta
  • 3-4 dilim keçi peyniri
  • Labne peyniri
  • Tuz
  • Sıvı yağ

Pizza Sosu İçin

  • 1 su bardağı domates sosu veya rendesi
  • 3 diş sarımsak
  • Tuz
  • Karabiber
  • Sıvı yağ
  • Balzamik sirke

Pizza’nın Üzeri İçin

  • Mozerella peyniri
  • Kırmızı kapya biber
  • Yeşil biber
  • Siyah zeytin
  • Yeşil zeytin
  • Mısır

Yapılışı;

İlk olarak hamurların kıvamının tutmasın için içerisine koyacağınız karnı baharları suyun içerisinde 5 ile 6 dakika arasında bekletmelisiniz. Karnı baharların yumuşaması gerekmektedir yumuşadıktan sonra suyunu süzdürüp derin bir kaba almalısınız. Karnı baharlarını eğer yumuşamıyorsa kaynatarak hamur kıvamını almasını sağlayın.

İyice yumuşamış karnıbaharlarının içerisinde yumurta, keçi peyniri, labne peyniri vegerekli baharatları ilave ettikten sonra çok az da sıvı yağ ilave edin. Bu malzemeleri birleştirdikten sonra hamur kıvamını güzelce yakalyın. Bu işlemlerden sonra pizza hamurunuz hazır olacaktır. Hazırlamış olduğumuz bu hamuru yağlı kağıt serdiğimiz tepsiye yayıyoruz. Hazırlamak istediğiniz pizzanın boyutuna göre bu hamurları serdikten sonra 180 dereceye ısıttığınız fırına atıyorsunuz.

Pizza hamurunun pişirme işlemini devam ettirirken sosunuda hazır edin. Pizzanızın sosu için tavaya bir bardak dometes suyunu ekleyin sonrasında rendelenmiş sarımsakları, az tuz ile karabiber ekleyin, çok az sıvı yağ ile az da balzemik sirkesi ekliyorsunuz. Sonrasında ise bütün bu malzemeleri karıştırın ve pişirmeye başlayın. Bişen sosunuz ile pizza hamurunuzu birleştirmeye geldi sıra, hamurunuzun üzerine sosunuzu yayın sonrasında pizzanızın üzerine mozerella peynirlerini yerleştirin sonrasında ise hem antioksidanları artırmak hem derenkli bir görüntü kazandırmak için kırmızı ve yeşil biberleri bunlar ile birlikte zeytin ile mısırıda ekleyip fırına tekrar veriyoruz. Peynirler yeterlice eriyince sunuma hazır hale geliyor. Bu pizzanın karbonhidrat miktarı azdır ve protein oranı yüksek bir besindir.

Kalorisi:

Orta boyuta sahip bir pizzanın sahip olduğu kalori 200

Küçük boyuta sahip pizzanın sahip olduğu kalori 130

Bu kalori miktarları pizzalara koyduğunuz malzemelere göre değişiklik gösterebilir.

Diyet Fırında Patates Kızartması

Malzemeler

  • Patates
  • Zeytinyağı
  • Pul biber
  • Kekik
  • Su

Yapılışı;

Diyet patates kızartması yapacaksanız ince kabuklu patatesleri tercih edin bunun nedeni ise fırında kullanacağınız patateslerin normal kızartmaya en yakın tadı ince kabuklar verecektir. Bundan dolayı kızartma yermiş gibi aynı tadı yakalayacaksınız ve hep bunu tercih edeceksiniz. Kızartmada kullanacağınız patateslerin üzerindeki filizler tehlikelidir bundan dolayı filizin bulunduğu yer temizlenmeli ve fırça ile güzelce yıkanmalıdır. Patatesleri ister elma dilimi isterseniz beğendiğiniz şekilli dilimler halinde kesmelisiniz. Kesmiş olduğunuz şekilli patatesleri büyük bir kabın içerisinde az bir zeytin yağı, kekik ve pul biber ekleyerek güzelce harmanlayın. Küçük çocuklara bu şekilde harmanlanması acı gelebilir ondan dolayı pul biberi katmadan da yapabilirsiniz fakat yetişkinlere yaptığınız patateslere pul biber ekleyin bu onlar için hem güzel bir lezzet hem de yararlı bir yiyecek olacaktır. Baharatlarını da güzelce kattıktan sonra harmanlama işlemini de güzelce yapın ve sonrasında tepsiye yağlı fırın kağıdı koyun harmanlamış olduğunuz patatesleri bu tepsiye güzelce yerleştirin. Yerleştirdiğiniz patateslerin üzeri kapalı olacak şekilde bir yerleşim olmasın. Bütün patatesleri tepsiye yayın. Eğer patateslerinin içinin haşlama gibi olmasını istemiyorsanız bu işlem önemlidir.

Fırında patates yaparken eğer fırınınızın buhar verme özelliği varsa kullanın. Fırınınızın buhar verme özelliği yoksa bir bardak su koyun onun buharı ile daha güzel bir lezzet yakalayabilirsiniz. Bu şekilde pişirdiğiniz patateslerde güzel bir lezzet yakalarken bununla birlikte kalori olarak da diyet için uygun seviyeyi yakalarsınız. Normal yaptığınız patates kızarması ile aynı tadı yakalayacaksınız.

Kalorisi

200 gramlık diyet patatesleri tükettiğinizde alacağınız kalori 170 kaloridir.

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑