Bahar Diyeti | Bahar Mevsiminde Nasıl Beslenmeliyiz?

Nisan ayına girmiş olmakla artık yavaş yavaş bahara adım atıyoruz ve sıcak yaz günlerini merakla bekliyoruz. Şimdiden yapılan deniz ve tatil planları, dinlenmek için vazgeçilmezleriniz olacaktır. Bu dönemlerde erkek veya bayanlar için önem teşkil eden konulardan bir tanesi vücuttaki fazla kilolardır. Hareket alanının azalmasına sebep olan ve istediğiniz kıyafetleri giymenizi engelleyen fazla kilolardan kurtulmak için bir diyet ve düzenli bir spor aktivitesi oldukça önemlidir. Kilo kontrolü yapabilmeniz ve fazlalıklarınızdan kurtulup özgürlüğünüze kavuşmanız için oldukça önemli olan bu iki etmen vücudunuz için bir anahtar görevi üstlenecektir.

Bugünkü makalemizde sizlere bahar diyeti hakkında bilgi vereceğiz. Bahar diyeti içerisinde oldukça dikkat ettiğimiz konu besleneceğiniz besinler ve bunların midenizde oluşturacağı tokluk hissidir. Diyet içerisindeki beslenme tarzını uyguladığınızda iştahınızda meydana gelen azalmayı ve güne daha enerjili başladığınızı fark edeceksiniz. Bahar diyetini diğer diyetlerden ayıran ve kalıcı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak 4 önemli anahtar işte şöyledir:

Bahar Diyeti– Sağlıklı bir diyet listesinde her zaman bütün besin değerlerinin yeteri miktarda bulunması gerektiğini söylemiştik. İşte bahar diyeti için de bu kuralımız geçerli olduğundan kalıcı ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız diyet programınız içerisinde protein kaynaklı besinler bulundurmalısınız. Diyet listenizi oluştururken alerjiniz olmayan besinleri tercih etmeniz gerekecek. Protein kaynaklı besin olarak diyetinize her gün 1 yumurta, yağı azaltılmış peynir veya hindi eti ekleyebilirsiniz. Bunun yanında bahar diyeti boyunca tüketebileceğiniz diğer protein kaynaklı besinler haftada 2 defa olmak üzere balık ve yağsız kırmızı et olmalıdır.

– Diyet süresince iştahınızı azaltmak ve kısa sürede doymak için oldukça önemli olan tahıl grupları kesinlikle diyetinizde yer almalıdır. Posa oranının oldukça yüksek olduğu tahıllı besinler tokluk hissini arttırdığı gibi aynı zamanda konsantrasyonu ve motivasyonu da olumlu yönde etkilemektedir. Bahar yorgunluğunun üzerinizden atılmasını da sağlayan tahıllar bahar diyeti içerisinde tüketeceğiniz önemli besinler arasında olacaktır.

– Diyetimiz için saydığımız iki maddeden sonra hayatımız için oldukça önemli olan su, diyet boyunca bol bol tüketilmelidir. Bahar diyeti boyunca içilmesi, zayıflamanıza yardımcı olacağı gibi bahar döneminde oluşan ödemin de vücuttan atılmasını sağlayacaktır. Sindirim sisteminin düzenlenmesi için oldukça önemli olan su içmeyi, gün içerisinde unutuyorsanız telefonunuza alarmlar kurabilir veya ofisinizde masanıza ufak notlar yazabilirsiniz.

– Bahar diyeti listemiz için önereceğimiz diğer önemli besin ise yağlı tohumlardır. Posa, vitamin ve mineral bakımından oldukça değerli olan yağlı tohumlar yemek yeme kontrolünüzü sağlayarak, tokluk hissinin oluşmasına yardımcı olur. Bu besini tüketirken yeteri miktarda tüketemeye özen göstermelisiniz. Gereğinden fazla miktarda tüketilmesi zayıflamaktan ziyade kilo almanıza sebep olabilir.

Haftalık Bahar Diyeti Listesi

1. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz yeşil çay, 1 tane domates, 1 tane ızgara edilmiş sosis, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi

Öğle: 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 porsiyon yağsız karnıyarık yemeği, 200 ml light yoğurt

Ara Öğün: 1 kâse kaymaksız yoğurt

Akşam: 1 adet derisi alınarak ızgara edilmiş tavuk but, 4 kaşık bezelye yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

Gece: 150 gram kadar yaklaşık 1.5 adet meyve

2. Gün

Kahvaltı: 200 ml yağsız süt, 1 tane yumurta, 1 tane domates, 1 tane salatalık, kibrit kutusu kadar peynir

Ara Öğün: 200 ml elde sıkılmış meyve suyu

Öğle: 2 karpuz dilimi, 1 dilim peynir, 1 kâse limonlu yeşillikli salata

Ara Öğün: 5 adet cevizin içi

Akşam: 2 tane haşlanmış yumurta, 2 tane haşlanmış patates doğranarak hazırlanmış patates salatası

Gece: 1 adet mevsim meyvesi

3. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı yeşil çay, 2 yemek kaşığı müsli, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1.5 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle: 1 porsiyon ızgara edilmiş köfte, 3 çorba kaşı fasulye piyaz, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: 5 tane kuru kayısı

Akşam: 2 tane orta boy biber dolması, peynirli börek, 200 ml tuzsuz ayran

Gece: 1 adet mevsim meyvesi

4. Gün

Kahvaltı: 200 ml yağsız süt, Tek yumurta ile yapılmış menemen,1 tane salatalık, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi

Öğle: Beyaz peynir, domates ve 2 adet çavdar ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost, 200 ml nar suyu

Ara Öğün: 2 top sade dondurma ( isteğe bağlı)

Akşam: 1 orta boy ızgara edilmiş balık, yarım dilim helva, 1 kase yeşillikli salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

Gece: 200 ml taze sıkılmış meyve suyu

5. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz yeşil çay, 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, 1 tane domates ve salatalık, 4 tane zeytini 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma

Öğle: 1 kâse az yağlı patlıcan salatası

Ara Öğün: 1 dilim tam buğday ekmeği, yarım dilim kaşar peyniri

Akşam: 5 adet ızgara edilmiş köfte, 1 tane patates haşlaması, 1 kase mevsim salatası

Gece: 1 kâse mevsim salatası

6. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz kuşburnu çayı, 1 yumurta ile hazırlanmış omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tane salatalık

Ara Öğün: 2 top sade dondurma (isteğe bağlı)

Öğle: Sandviç ekmeği ile hazırlanmış 1 adet tost, 1 su bardağı portakal suyu

Ara Öğün: 5 tane yulaflı bisküvi, 1 su bardağı şekersiz limonata

Akşam: 1 porsiyon ızgara edilmiş biftek, zeytinyağlı 5 yemek kaşığı taze fasulye yemeği, 1 kâse yeşil salata

Gece: 1 tane mevsim salatası

7. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı taze hazırlanmış portakal suyu, 1 tane tost(yağsız), 1 kase salatalık

Ara Öğün: 1 tane haşlanmış mısır

Öğle: 1 porsiyon mercimek salatası, tavuk şiş, 1 kase mevsim salatası ( az yağlı)

Ara Öğün: 1.5 meyve salatası

Akşam: 1 porsiyon kıyma ile hazırlanmış ıspanak yemeği, peynirli börek, 200 ml light yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği

Gece: 1 tane mevsim salatası

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bahar diyeti örnek listemiz bu şekilde hazırlanmıştır. Diyetinizi belirtildiği şekilde uygulayabilirsiniz ve diyet süresince bol bol su içmeye oldukça dikkat etmelisiniz. Bu dönemde zayıflama sürecini hızlandırmak için günde 30-45 dakika yürüyüş yapmanız önerilerimiz arasındadır. Aynı zamanda fit bir görünüme sahip olmak için bahar diyeti ile birlikte çeşitli spor aktiviteleri de yapabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑
Ayran Diyeti ile Zayıflamanızı Engelleyen Ödemlerden Kurtulun

Bildiğiniz gibi kilolarından şikâyetçi olanların bütün fazlalıkları tabii ki yağ değildir. Vücutta bulunan ödem, toksin...

Kapat