7 Günlük Akdeniz Diyeti Listesi İle Formunuza Kavuşun

Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların oldukça sağlıklı olduklarını ve kalp hastalığı yaşamadıklarını duymuşsunuzdur. İşte bunun en önemli nedeni beslenme tarzlarıdır. Ağırlıklı olarak sebze, zeytinyağı, meyve ve kuruyemiş tüketen Akdeniz yöresi insanları ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durarak tamamen sağlıklı ve doğal beslenmeye dikkat etmektedirler. Kilo problemi yaşamayan ve oldukça sağlıklı vücuda sahip olan bu yörenin halkından esinlenerek zayıflamak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için sizlere örnek bir akdeniz diyeti listesi hazırladık.

Haftalık Akdeniz Diyeti ListesiAkdeniz diyeti listesi o yörede yaşayan insanların beslenme tarzlarına uygun olarak hazırlanmıştır. Zeytinyağı bu liste için oldukça önemlidir ve yemeklerinizi pişirirken bu yağı kullanmanız son derece sağlıklı olacaktır. Tüketeceğiniz besinler sayesinde kaslarınızı da geliştirme imkânı bulacaksınız. Hem daha hızlı bir şekilde zayıflamak ve hem de daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bu süreçte akdeniz diyeti listesi uygularken aynı zamanda spor yapmaya da dikkat edin. Kaslarınızın güçlenmesini de sağlayacak olan egzersiz çalışmaları, kilo verme sürecinin daha sağlıklı geçmesini sağlayacaktır.

Bu yazı da ilginizi çekebilir: Mehmet ÖZ’ün Akdeniz Diyeti Hakkındaki Görüşleri

Haftalık Akdeniz Diyeti Listesi

1. Gün

Sabah: 2 ince dilim kepek ekmeği, istediğiniz kadar domates ve salatalık, 1 dilim yağı azaltılmış ve tuzsuz peynir, en fazla 5 tane zeytin, 4 tane fındık, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi

Öğle: Söğüş olarak hazırlanmış domates ve salatalık, 200 ml ayran, 1 tane simit

Akşam: En fazla 1 porsiyon yağ eklenmeden hazırlanmış et sote, 1 kâse salata

2. Gün

Sabah: 2 ince dilim kepek ekmeği, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 1 dilim tuzu azaltılmış ve yağsız beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık ve domates, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi

Öğle: Söğüş olarak hazırlanmış domates ve salatalık, 200 ml ayran, 1 tane simit

Akşam: En fazla 1 porsiyon kıymalı ıspanak, yarım su bardağı light yoğurt, 1 kâse salata

3. Gün

Sabah: 2 ince dilim kepek ekmek, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 1 dilim tuzu azaltılmış ve yağsız beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık ve domates, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi

Öğle: 1 kâse söğüş olarak hazırlanmış domates ve salatalık, 200 ml ayran, 1 porsiyon peynirli sandviç

Akşam: 1 porsiyona kadar etli taze fasulye yemeği, 1 kâse salata

4. Gün

Sabah: 2 ince dilim kepek ekmek, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 1 dilim tuzu azaltılmış ve yağsız beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık ve domates, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi

Öğle: Sevdiğiniz meyvelerden yarım kiloya kadar meyve salatası

Akşam: 1 porsiyona kadar sebzeli tavuk yemeği, 1 kâse salata

5. Gün

Sabah: 2 ince dilim kepek ekmek, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 1 dilim tuzu azaltılmış ve yağsız beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık ve domates, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi

Öğle: Sevdiğiniz meyvelerden yarım kiloya kadar meyve salatası

Akşam: En fazla 1 porsiyon peynirli ve mantar karışımlı makarna, 1 kâse salata

6. Gün

Sabah: 2 ince dilim kepek ekmek, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 1 dilim tuzu azaltılmış ve yağsız beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık ve domates, 3 tane badem, 1 tane ceviz

Öğle: 1 kâse söğüş olarak hazırlanmış domates ve salatalık, 200 ml ayran, 1 porsiyon peynirli sandviç

Akşam: 1 porsiyon ızgara olarak pişirilmiş balık, 1 kâse mevsim salata

7. Gün

Sabah: 2 ince dilim kepek ekmeği, istediğiniz kadar domates ve salatalık, 1 dilim yağı azaltılmış ve tuzsuz peynir, en fazla 5 tane zeytin, 4 tane fındık, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi

Öğle: 1 porsiyon peynir ve mantar karışımlı omlet, 1 kâse salata, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu

Akşam: 1 kâse salata, 1 porsiyon cacık, küçük boy güveçte pişirilmiş mantarlı pirinç pilavı

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑
Kış Diyeti Listesi
Kış Diyeti ile Yaza Kalmadan Zayıflayın

Yaz ayına girerken yine sayfamızda sizler için hızlı bir şekilde kilo vermek, yaza fit girmek...

Kapat