1200 Kalorilik Diyet ile Hızlıca Kilo Verin

Yemek yeme alışkanlıklarının değişmesi, gün içerisindeki hareketsiz yaşam biçimi, yanlış beslenme, stres gibi birçok etken kilo almaya sebep olmaktadır. Elbette ki bütün bunların bir çözüm yolu da yok değildir. Sizler de fazla kilolarınızdan rahatsız iseniz ve artık daha sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız bugün sizlere anlatacağımız 1200 kalorilik diyet listemize göz atabilirsiniz. Birçok yerde şu kadar kalorilik diyet gibi adlandırılarak anlatılan birçok diyete rastlamış olabilirsiniz. Kalori hesaplaması yapılarak hazırlanmış olan diyetler sizlerin daha kolay zayıflamanızı ve öğünlerinizi yerken kaç kalorilik beslendiğinizi görebilmenizi sağlamaktadır. 1200 kalorilik diyet listemizi paylaştığımızda içerisindeki her besinin kalori miktarı dâhil olmak üzere gün içerisinde alacağınız toplam kalori miktarını da görmüş olacaksınız.

1200 Kalorilik Diyet Listesi1200 kalorilik diyet listemizde vereceğimiz gibi kalori hesaplaması yapmak sağlıklı ve ideal bir şekilde kilo vermek için oldukça önemlidir. Ancak önemli olan bir diğer konu daha var ki, sağlıklı ve kalıcı bir kilo verebilmeniz için alacağınız kalorilerin sağlıklı yiyeceklerden alınması gerekmektedir. Şöyle ki eğer bir öğününüzde 200 kalorilik bir besinle beslenmeniz gerekiyorsa bir çikolatadan da bu kaloriyi alabileceğiniz gibi 1 tabak kuru fasulyeden de aynı kaloriyi alabilirsiniz. Bu nedenle sizlere vereceğimiz 1200 kalorilik diyet listesi kalori bakımından ince elenip sık dokunulduğu gibi aynı zamanda sağlıklı beslenmek için gereken besinlerden oluşturulmuştur. Makalemizin sonunda sizlere vereceğimiz 1200 kalorilik diyet listesi zayıflarken aynı zamanda sağlığınızı da koruyabilmeniz için karbonhidrat, yağ, protein ve yağ gruplarının hepsini yeteri miktarda ve belirli öğünlerde içerisinde barındırmaktadır. Oldukça sağlıklı bir diyet listesi olan 1200 kalorilik diyet adından da anlaşıldığı gibi günde 1200 kalori ile beslenmenizi esas alan bir diyet programıdır. Gün içerisinde iş yaparken, nefes alırken ve hatta uyurken bile enerji kaybedersiniz. Bu enerjiler bizim kalori olarak adlandırdığımız besinlerden aldıklarımızdır. Eğer gün içerisinde aldığınız kalori miktarından çok daha az enerji harcarsanız geriye kalan kalori vücudunuzda özellikle göbek bölgesi ve basen bölgesinde yağ olarak depolanır ve şu an rahatsız olduğunuz gibi vücudunuzun kilo almasına sebep olur. Yapmış olacağınız bu diyet sayesinde hem normalden çok daha az kalori almış olurken hem de gün içerisinde yapmış olacağınız küçük çaplı egzersizler sayesinde oldukça sağlıklı ve hızlı bir şekilde fazlalıklarınızdan kurtulabileceksiniz. Daha da hızlı kilo vermek istiyorum diyenler için 1000 kalorilik diyet konulu makalemize göz atabilirsiniz ancak aşırı kilolu değilseniz 1200 kalorilik diyet sizin için daha idealdir.

1200 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

Kilo verme konusunda oldukça önemli olan diğer bir konuda metabolizma hızınızdır. Metabolizma hızı yüksek olan kişiler hızlı bir şekilde kilo verip çok zor kilo alırken, metabolizma hızı düşük olan kişiler hızlı kilo alıp, zor kilo verirler. Bu duruma “Su içsem yarıyor” sözünün bilimsel karşılığı da denilebilir. Sizlere önereceğimiz 1200 kalorilik diyet listesi, tam olarak metabolizmayı hızlandırmak üzere hazırlanmış ve düzenlenmiştir. Listemiz göreceğiniz üzere günlük 3 ana öğün ve 3 ara öğünden oluşmaktadır. Hazırlanmış olan bu program metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır. Düzenli bir protein alımı da metabolizmayı hızlandıracağı gibi çok az yemek veya aç kalmak metabolizmayı düşüren etkenlerden olacağı için bu tür düşüncelere kapılmayın. Vereceğimiz bu listeyi dikkatli bir şekilde uygularsanız normalden daha az kalori alacağınız ve daha hareketli olacağınız için hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayabileceksiniz. Her insan vücuduna göre değişkenlik gösterse de 1200 kalorilik diyet programı yanında haftada belirlediğiniz 3-4 günlük yarım saatlik yürüyüşler haftada fazladan 0,5 – 1 kilo vermenizi sağlayacaktır. Haftada sadece 1 kilo mu diye düşünebilirsiniz, ancak bu vereceğiniz 1 kilo, sudan veya kaslardan değil yağlarınızdan gideceği için vücudunuzdaki olumlu değişiklikleri birkaç hafta içinde gözle görülür bir biçimde fark edebileceksiniz.

1200 kalorilik diyet listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi Haftalık Program

1200 kalorilik diyet listesini günde 1600-1700 kalorilik beslenen kişiler, hareketsiz yaşamı olan kişiler, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler, kilo verme süreci içerisindeyken duraklama yaşayan kişiler, kilosunu korumak isteyen kişiler, kilo sorunu nedeniyle sağlık sorunlarıyla karşılaşan kişiler rahatlıkla uygulayabilirler.

1. Gün

Sabah: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir (60 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), 1 adet suda haşlanmış yumurta (80 kalori), domates ve salatalık (25 kalori) = [Toplam 220 kalori]

Ara Öğün: 10 adet tuzlanmamış badem (60 kalori), 15 adet kuru üzüm (50 kalori)

= [Toplam 110 kalori]

Öğle: Ton balığı ile hazırlanmış salata (150 kalori), 2 dilim kepekli ekmek (110 kalori), 200 ml ayran (76 kalori) = [Toplam 336 kalori]

Ara Öğün: 2 tane kurutulmuş kayısı (36 kalori), 2 tane ceviz içi (50 kalori) = [Toplam 86 kalori]

Akşam: 1 tabak sebze yemeği (200 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), 200 ml yoğurt (120 kalori) yağsız hazırlanmış salata (salata içinde domates, salatalık, marul, soğan, limon olmalıdır. 40 kalori) = [Toplam 415 kalori]

Ara Öğün: Yarım bardak tarçınlı süt ( 60 kalori) = [Toplam 60 kalori]

*1. Günde Aldığınız toplam kalori miktarı: 1227 kalori

2. Gün

Sabah: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir (60 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), 5 adet siyah zeytin (40 kalori), domates ve salatalık (25 kalori) = [Toplam 180 kalori]

Ara Öğün: 3 tane diyet bisküvi (50 kalori), yarım su bardağı süt (60 kalori) = [Toplam 110 kalori]

Öğle: et ile hazırlanmış 2 adet biber dolması (250 kalori), 200 ml yoğurt (120 kalori) = [Toplam 370 kalori]

Ara Öğün: 1 adet orta boy elma (60 kalori), yarım su bardağı süt (60 kalori) = [Toplam 120 kalori]

Akşam: 100 gr. Izgarada pişirilmiş et (120 kalori), salata( içerisinde domates, salatalık, marul, soğan ve nar ekşisi veya limon olmalıdır) (40 kalori), 2 dilim kepekli ekmek (110 kalori), 200 ml ayran (76 kalori) = [Toplam 346 kalori]

Ara Öğün: 200 ml tarçınlı süt (120 kalori) = [Toplam 120 kalori]

*2. Günde almış olduğunuz toplam kalori miktarı: 1246 kalori

3. Gün

Sabah: Yarım simit (140 kalori), 1 dilimin yarısı az yağlı beyaz peynir (20 kalori), domates ve salatalık (25 kalori) = [Toplam 185 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı leblebi (50 kalori), 15 tane kuru üzüm (50 kalori) = [Toplam 100 kalori]

Öğle: Yağı süzülmüş ton balığı ile hazırlanmış salata (80 kalori), 200 ml ayran (76 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori) = [Toplam 281 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı yoğurt (60 kalori), 2 adet kuru kayısı (36 kalori), 2 adet ceviz içi (50 kalori) = [Toplam 146 kalori]

Akşam: 1 tabak az yağla pişirilmiş fasulye (250 kalori), 200 ml yoğurt (120 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori) = [Toplam 425 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı tarçınlı süt (60 kalori) = [Toplam 60 kalori]

*3. Günde aldığınız toplam kalori miktarı: 1197 kalori

4. Gün

Sabah: 2 adet domates ile hazırlanmış 1 yumurtalı menemen (108 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), yarım dilim yağı alınmış beyaz peynir (30 kalori) = [Toplam 193 kalori]

Ara Öğün: 3 tane diyet bisküvi (50 kalori), yarım bardak süt (60 kalori) = [Toplam 110 kalori]

Öğle: Izgara edilmiş 4 tane köfte ( 240 kalori), 200 ml ayran (76 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), Salata ( domates, salatalık, marul, soğan, limon ile hazırlanmalı) ( 40 kalori) = [Toplam 411 kalori]

Ara Öğün: 1 orta boy elma ( 60 kalori), yarım su bardağı süt ( 60 kalori) = [Toplam 120 kalori]

Akşam: 1 tabak sebze yemeği (200 kalori), 200 ml ayran ( 76 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori) = [Toplam 331 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı tarçınlı süt (60 kalori) = [Toplam 60 kalori]

*4. Günde aldığınız toplam kalori miktarı: 1225 kalori

5. Gün

Sabah: 3 yemek kaşığı müsli ( 60 kalori), 200 ml süt (120 kalori), 3 adet kurutulmuş kayısı (54 kalori) = [Toplam 234 kalori]

Ara Öğün: 1 simidin 4’te 1’i (70 kalori), yarım dilim yağı alınmış beyaz peynir (30 kalori) = [Toplam 100 kalori]

Öğle: 1 porsiyon tavuklu mantar yemeği (200 kalori), 200 ml ayran (76 kalori), 1 dilim kepekli ekmek= [Toplam 331 kalori]

Ara Öğün: 1 adet orta boy elma (60 kalori), yarım bardak süt (60 kalori) = [Toplam 120 kalori]

Akşam: 8 yemek kaşığı sade mantı (250 kalori), 1 kâsenin yarısı kadar mercimek çorbası (140 kalori) = [Toplam 390 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı tarçınlı su (60 kalori) = [Toplam 60 kalori]

*5.Gün de aldığınız toplam kalori miktarı: 1235 kalori

6. Gün

Sabah: 2 dilim kepekli ekmek ile hazırlanmış kaşarlı tost (250 kalori) = [Toplam 250 kalori]

Ara Öğün: 1 muzun yarısı (50 kalori), yarım su bardağı süt (60 kalori) = [Toplam 110 kalori]

Öğle: 2 dilim yağı alınmış beyaz peynirle hazırlanmış salata (160 kalori), 2 dilim kepekli ekmek (110 kalori), 200 ml ayran (76 kalori) = [Toplam 346 kalori]

Ara Öğün: 3 adet diyet bisküvi (50 kalori), 1 fincan sade Türk kahvesi (0 kalori) = [Toplam 50 kalori]

Akşam: Izgara ile pişirilmiş 3 adet köfte (180 kalori), 200 ml ayran (76 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), salata (40 kalori) = [Toplam 351 kalori]

Ara Öğün: 1 su bardağı tarçınlı süt (120 kalori) = [Toplam 120 kalori]

*6. Günde aldığınız toplam kalori miktarı: 1227 kalori

7. Gün

Sabah: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir ile hazırlanmış omlet (140 kalori), 2 dilim kepekli ekmek (110 kalori), domates ve salatalık (25 kalori) = [Toplam 275 kalori]

Ara Öğün: 10 adet tuzsuz badem (60 kalori), 1 adet kurutulmuş incir (50 kalori), 2 adet kurutulmuş kayısı (36 kalori) = [Toplam 146 kalori]

Öğle: 100 gram ızgara edilerek pişirilmiş balık veya tavuk (120 kalori), 200 ml ayran (76 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori) = [Toplam 251 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı leblebi (50 kalori), 15 adet kuru üzüm (50 kalori) = [Toplam 100 kalori]

Akşam: 1 tabak sebze yemeği (200 kalori), 200 ml ayran (76 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori) = [Toplam 331 kalori]

Ara Öğün: 1 su bardağı tarçınlı süt (120 kalori) = [Toplam 120 kalori]

*7. Günde aldığınız toplam kalori miktarı: 1223 kalori

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarı Çık ↑
G string diyeti listesi
G String Diyeti ile Basen Yağlarına Elveda

Bayanların kilo aldıklarında yağlanmaya en müsait  olan bölgeleri basen ve kalçalarıdır. G string diyeti ise...

Kapat